octubre 2024

Movember: Muévete por la salud masculina

Posted on 30 de octubre de 20247 de abril de 2026 by cdo_admin

Llega el mes de noviembre y nos involucramos en una nueva iniciativa para dar visibilidad al movimiento Movember que busca crear conciencia sobre la salud masculina, tanto mental como enfermedades específicas de los hombres como el cáncer de próstata o el testicular.

Movember es una combinación de las palabras moustache (bigote en inglés) y november (noviembre en inglés) y alienta a los hombres a dejarse crecer el bigote durante el mes de noviembre para crear conciencia a las demás personas sobre el cáncer de próstata, de testículo y la depresión masculina.

Este movimiento promueve la idea de ahorrar durante un mes el dinero que se utiliza en barberías, rastrillos y otros materiales para el rasurado, de tal forma que la recaudación de dinero que se realiza a causa de los hombres con cáncer testicular y de próstata sea con fines altruistas.

Durante todo el mes de noviembre, miles de hombres comparten sus fotos con bigote en las redes sociales, utilizando el hashtag #Movember. Y desde los centros CDO queremos invitarte a participar en este movimiento, además de ayudarte a dar visibilidad a tu propio desafío personal.

¿Cómo?

Si quieres formar parte del movimiento te proponemos lo siguiente:

• Déjate crecer un bigote, del estilo que prefieras (también valen postizos)
• Comparte tus fotos en tus redes sociales con el hashtag #CDOMovember y etiqueta a @cdo-fitness (Revisa si tu perfil es privado porque no podremos ver tu storie o post si es el caso).
• Desde la cuenta de @cdo-fitness daremos visibilidad a tu publicación en las historias destacadas de nuestra cuenta de Instagram.
• Al finalizar el mes, las publicaciones que sumen más likes tendrán premio.

Con tu participación ayudarás a crear conciencia en tu entorno a través de tus redes sociales. Además, puedes animar a los hombres de tu entorno a acudir periódicamente a revisiones médicas con un urólogo, para detectar a tiempo posibles enfermedades. Es fundamental dar a conocer la importancia de la detección temprana de cáncer de próstata, de testículo y la depresión masculina.

Reto MOVE

Además, desde CDO te animamos a asumir y completar durante el mes de noviembre el reto MOVE. Este reto, promovido por la Fundación Movember, incide en la importancia del deporte para mantener una buena salud mental y anima a los participantes a correr o caminar 60 kilómetros a lo largo de todo el mes. Esta cifra quiere recordar a los 60 hombres que cada hora se suicidan en el mundo por depresiones y trastornos relacionados con la salud mental. Es otra forma de implicarte y colaborar a dar visibilidad al movimiento de Movember y a todo lo que significa.

Así que ya sabes, este noviembre déjate bigote, comparte tu iniciativa y contribuye a dar visibilidad y apoyo a los hombres que sufren cáncer de próstata, cáncer de testículos y problemas de salud mental.

El envejecimiento activo, garantía de longevidad

Posted on 30 de octubre de 202413 de marzo de 2026 by cdo_admin

En CDO estamos plenamente concienciados de la importancia de la actividad física en cualquier sector de población, pero en especial en nuestros mayores. Y es que no cabe duda de que el ejercicio continuado con la práctica de cualquier deporte es una herramienta fundamental para prevenir enfermedades y mantener en plena forma a las personas de más de 60.

Existen multitud de estudios que asocian al sedentarismo la pérdida de masa muscular, también conocida como sarcopenia, un síndrome que se caracteriza por una pérdida gradual y generalizada de la masa muscular esquelética y la fuerza, con riesgo de presentar resultados adversos como discapacidad física, calidad de vida deficiente y mortalidad.

Esta patología afecta mayoritariamente a la población de edades más avanzadas, superiores a 65 años y puede provocar graves problemas de salud ante los que podemos hacer frente con una actividad deportiva constante, apostando por el entrenamiento de fuerza y potenciando ejercicios de alta intensidad que aportan beneficios directos sobre la salud cardiovascular, según estudios recientes.

Actividades senior en CDO

Nuestra apuesta por el envejecimiento activo es firme y por eso disponemos de actividades específicas pensando en este colectivo, como por ejemplo En forma senior, Espalda sana y Aqua Salud. Gracias a estas sesiones, adquieren una rutina deportiva en la que participan, se divierten, se cuidan y socializan.

• EN FORMA SENIOR: Ejercicios de bajo impacto y efecto localizado para mantener o desarrollar la movilidad, elasticidad y tono muscular, utilizando el propio peso corporal o material auxiliar.

• ESPALDA SANA: Es sin duda una de las actividades favoritas en el colectivo de los mayores de 60, puesto que notan sus beneficios en su estado físico desde la primera sesión. Se trata de una actividad orientada al fortalecimiento muscular que mantiene la movilidad de la columna vertebral y la elasticidad de los discos vertebrales.

• AQUA SALUD: Sesiones dirigidas acuáticas de baja intensidad con ejercicios muy suaves destinados a mantener y mejorar la forma física.

En resumen, si deseas tener una vida larga, sana y feliz, incluye entre tus hábitos diarios la actividad física y el envejecimiento activo, manteniendo en forma cuerpo y mente.

Adictos a la bici

Posted on 29 de octubre de 2024 by cdo_admin

Algo tendrá el agua cuando la bendicen. El ciclo indoor, spinning o, Bike en terminología CDO se ha convertido en la indudable actividad estrella de gimnasios y centros deportivos.

Para nosotros es uno de los pilares básicos entre las actividades colectivas, imprescindible en prácticamente todos nuestros centros deportivos.

Lo que está claro es que es una actividad que engancha (y mucho), sin distinción de sexos, ni edades ni aficiones. Ya seas de los que aprovecha cualquier rato de ocio para ir a pedalear por el monte o más urbanita que el asfalto, tanto si desde que te compraron el primer triciclo soñabas con ser Induráin como si utilizas el Tour como fondo para echarte la siesta, si aún no lo has probado, ¿a qué esperas?

¿Pero cuál es el secreto que hace a esta actividad tan adictiva? Como deporte, es muy fácil, porque ¿quién no sabe pedalear? Además, no exige una gran concentración para aprender pasos o coreografías como en otras actividades también muy populares como Zumba o Body Pump. Bike es sólo ritmo, ritmo asociado al pedaleo que marca la música y las instrucciones del monitor.

Por supuesto, también gusta porque al practicarlo de forma habitual se obtienen rápidos resultados en cuanto a bajar de peso o quemar grasas, ya se pueden consumir unas 500 calorías por sesión de 45 minutos. Añadimos también como factor de su popularidad y adicción el hecho de que es un ejercicio sin impacto articular, esto es, que si se realiza correctamente rodillas y tobillos no sufren al no haber movimientos bruscos sobre ellos.

Una actividad top tanto desde el punto de vista deportivo, como físico, mental y social.

Una actividad 10.

Alimentación y deporte, el tándem perfecto para mejorar tu salud

Posted on 3 de octubre de 2024 by cdo_admin

¿Sabes que la alimentación es uno de los pilares más importantes para conseguir los objetivos en el gimnasio? Encontrarse bien, perder grasa, ganar masa muscular y/o mejorar rendimiento deportivo son algunos de los objetivos que pueden motivarte a llevar una vida activa y saludable a través de la actividad física y la alimentación.

Las necesidades nutricionales varían mucho entre cada uno de nosotros y dependen de muchos factores como son la edad, el género, la composición corporal, el tipo de ejercicio que realicemos, la intensidad, la frecuencia, la duración, etc.

No existe una única dieta adecuada para dos personas diferentes. La individualización en el asesoramiento nutricional es fundamental y debemos ser conscientes de ello. Ya no sólo es cuestión de requerimientos nutricionales, si no que hay que tener en cuenta los horarios diarios de cada persona, horarios de entrenamientos, habilidades culinarias, disponibilidad de alimentos a lo largo de la jornada, gustos y preferencias, aversiones alimentarias, intolerancias, alergias, objetivos, y alguna que otra cosa más. Divertido, ¿verdad? A pesar de ello, hay unas pautas MUY sencillas y recomendaciones nutricionales generales con suficiente evidencia científica que debes plantearte.

Te lo vamos a poner muy fácil:

– Cuenta cuántas raciones de fruta y verdura comes al día. ¿Comes al menos 5? Si no es así, debes intentar tomar al menos 5 raciones al día.
– ¿Tomas bollería y dulces a diario? Ten en cuenta que las galletas son bollería y no deben tomarse a diario.
– ¿Tomas agua habitualmente? Si tomas refrescos, zumos o bebidas alcohólicas de manera habitual debes cambiarlo por agua, como bebida por excelencia. Es muy importante que vengas a entrenar bien hidratado a entrenar. Vigila de manera habitual el color de tu orina. Una orina oscura, habitualmente indica que no estás bien hidratado y debes aumentar el consumo de agua. Si te cuesta beber agua, las infusiones calientes o frías, el agua con limón o hierbabuena pueden ayudarte. No te olvides de venir a entrenar con tu botella de agua. Las bebidas isotónicas con azúcares y sales no suelen ser necesarias salvo entrenamientos o competiciones de más de una hora de duración.
– ¿Picoteas snacks, dulces, embutido entre comidas? Planifica adecuadamente tus comidas y evítalo. La mejor manera de evitarlo es no comprarlo. Una cesta de la compra saludable es la clave para comer saludable: frutas, verduras frescas o congeladas, hortalizas, cereales integrales, legumbres secas o en bote, huevos, carne magra, pescado blanco y azul, lácteos no azucarados y frutos secos crudos o tostados y sin sal.

Ten en cuenta que la mejor opción, si quieres mejorar tus hábitos de alimentación y actividad física, es ponerte en manos de los profesionales adecuados. Ellos sabrán guiarte de manera individualizada y te acompañarán en todo el proceso de cambio con seguridad y éxito en la consecución de objetivos.

Texto: Sandra Antón, profesora de la Universidad Europea Miguel de Cervantes (UEMC) de Valladolid, dietista-nutricionista, graduada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, especialista en entrenamiento, nutrición deportiva y educación nutricional.

Aprendiendo a nadar: La escuela evolutiva de natación CDO

Posted on 3 de octubre de 2024 by cdo_admin

La Escuela de Natación del grupo CDO está basada en una escala evolutiva de niveles que establecen una progresión adecuada a las capacidades y habilidades conseguidas por los pequeños nadadores.

Los cursillistas recorrerán a su ritmo un camino desde la tortuga para los niveles más básicos de natación hasta adquirir aptitudes que les lleven a integrarse en el delfín e incluso en el nero si desean continuar mejorando con un modelo de entrenamiento sin competición.

Este sistema identifica a los grupos de edad y nivel a partir de los 2 añitos, asociando un animal acuático y un color a cada uno de esos niveles. Esto permite una motivación extra en los más pequeños para ir consiguiendo objetivos, así como una mejor organización y seguridad en el recinto de las piscinas.

Tortuga:

Es el primer paso de los niños sin la presencia de papá o mamá en la piscina durante el cursillo, de manera que al iniciarse en este nivel los cursillistas deben ser capaces de ser mínimamente autónomos en el agua, desplazándose sin ayuda de material y habiendo superado la fase del miedo al agua.

A lo largo de las clases en este nivel, los niños aprenderán destrezas como realizar flotación ventral y dorsal con ayuda de material, realizar propulsiones de pies en ambas posiciones con cualquier material auxiliar, soplar dentro del agua por la nariz o por la boca, zambullirse al agua desde el bordillo con ayuda, recoger material del fondo de la piscina poco profunda con ayuda.

Cangrejo:

Al término de este nivel, los niños serán capaces de controlar la respiración, realizar una correcta propulsión de piernas sin material auxiliar, tanto ventral como dorsal, además de propulsiones con inmersión, saltar al agua y colocarse en una flotación dorsal durante al menos 10 segundos de manera autónoma, entrar al agua desde cualquier material auxiliar y realizar medio giro longitudinal sin ayuda.

Pulpo:

Los cursillistas deben aprender a realizar una buena propulsión hidrodinámica ventral y dorsal, el nado de crol y de espalda coordinando respiración, brazos y piernas, una correcta propulsión de piernas en braza, buceo de un mínimo de 6 metros, saltar de cabeza desde el bordillo, realizar diferentes giros en el agua.

Anchoa:

En este periodo deben adquirir las siguientes habilidades en el agua: Una correcta ondulación del estilo mariposa, al menos durante 10 metros, una correcta coordinación del estilo braza; una coordinación completa de crol, intercambiando respiraciones, una coordinación completa de espalda, un buceo con recogida de objetos, la entrada al agua con deslizamiento subacuático, la realización de virajes de crol y espalda con desplazamiento anterior y posterior.

Anguila:

Los cursillistas mejoran su técnica en los diferentes estilos de la natación hasta adquirir los conocimientos necesarios para realizar una correcta técnica de crol, espalda, braza y mariposa; realizar correctamente virajes en todos los estilos, correctas entradas al agua con técnica de competición, desplazamientos de 10 metros con el balón y lanzamiento a portería, ejercicios básicos de natación sincronizada de manera correcta.

Delfín:

Los cursillistas realizan un correcto nado de crol, espalda y braza con nado continuo, mas cambios de ritmo más nado rápido; un correcto nado de mariposa con y sin aletas; la realización de correctos virajes en todos los estilos combinados con propulsiones subacuáticas; la realización de diferentes arrastres (técnica de salvamento); y todo tipo de ejercicios de waterpolo (desplazamientos, pases y tiros a portería).

Nero:

Son cursillistas que poseen un nivel de natación por encima al de perfeccionamiento. Se trata de cursos que se configuran como un entrenamiento, donde los niños ya dominan a la perfección la técnica de los cuatro estilos y otras habilidades de este deporte.

La oferta de cursos de natación fuera de la Escuela CDO se completa para otros colectivos, disponibles según centros, con opciones para bebés (entre 6 y 23 meses), adultos, vitales y embarazadas. Además, algunos centros incluyen cursos de Salvamento y Socorrismo para jóvenes y natación terapéutica ideal para recuperación de lesiones y dolencias varias.