Mes: enero 2025

Desde el sector del fitness llevamos décadas insistiendo que en el deporte es un medicamento natural, es una píldora mágica más eficaz que muchos medicamentos para controlar cuestiones como la presión arterial, el colesterol, la diabetes, así como para reducir el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular en un 30-50%.

Beneficios específicos del ejercicio para la salud cardiovascular:

• – Reduce el riesgo de enfermedades coronarias: El ejercicio ayuda a prevenir la acumulación de placa en las arterias, lo que reduce el riesgo de ataques cardíacos.
• – Mejora la función del endotelio: El endotelio es el revestimiento interno de los vasos sanguíneos. El ejercicio lo hace más saludable, lo que mejora el flujo sanguíneo.
• – Aumenta el colesterol «bueno» (HDL): El ejercicio eleva los niveles de HDL, que ayuda a eliminar el colesterol malo de las arterias.
• – Reduce la presión arterial: El ejercicio regular puede reducir significativamente la presión arterial alta, un factor de riesgo clave para enfermedades cardiovasculares.
• – Mejora la sensibilidad a la insulina: El ejercicio ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, lo que reduce el riesgo de diabetes tipo 2.

Mayor supervivencia

Tras la pandemia del Covid-19, un estudio elaborado por cardiólogos del Hospital San Carlos de Madrid reveló la importancia de la práctica deportiva habitual para hacer frente a enfermedades como el coronavirus. Según este estudio pionero, publicado en la revista científica americana de enfermedades infecciosas, ‘Infectious Diseases and Therapy’, mantener una actividad física regular aumentó hasta en ocho veces las posibilidades de supervivencia en los pacientes del estudio respecto de aquellos que llevan una vida sedentaria.

Los resultados del estudio fueron concluyentes: el grupo que mantenía una actividad física constante, ligera o moderada, presentaba un riesgo de mortalidad del 1,8% frente al 13,8% del grupo con un estilo de vida sedentario; es decir, que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen hasta ocho veces más probabilidades de supervivencia que las sedentarias.

Hasta ahora “era conocido que mantener una actividad física de manera regular mejora los factores habituales de riesgo cardiovascular, pero ahora hemos podido comprobar en pacientes hospitalizados con Covid-19 la trascendental influencia de la práctica de ejercicio físico en la supervivencia o mortalidad de estos pacientes”, afirma el cardiólogo del Hospital Clínico San Carlos, y primer firmante del artículo, Ricardo Salgado.

– ACONDICIONAMIENTO FÍSICO:

Desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio, con el objetivo de mejorar el estado psico-físico general se realizan ejercicios cardiovasculares, de tonificación, equilibrio, coordinación, estiramientos, relajación, etc.

– BODYPUMP:

Es la revolución de las clases con barras y discos que fortalece y tonifica todo el cuerpo. En esta sesión trabajarás los principales grupos musculares utilizando los mejores ejercicios de la sala de fitness, tales como squats, press, elevaciones y curls. Levantamiento de peso que fortalece y tonifica todo el cuerpo.

– BODYVIVE:

Es una actividad que combina ejercicios de fuerza y movilidad articular. Consiste en combinar diferentes series de ejercicios con pelotas o bandas elásticas mezclando movimientos de baja y media intensidad con el ritmo de la música.

– CIRCUIT TRAINING:

Se trata de un entrenamiento en circuito que por norma general tiene entre 6 y 15 estaciones de diferentes ejercicios con máquinas guiadas o con material accesorio.

– CLOUDFIT:

Actividad dirigida, de 30 minutos, que utiliza como soporte varias pantallas donde se proyectan ejercicios, tiempos, materiales… Todo esto hace la actividad dinámica y divertida, sin perder la esencia del trabajo de core tradicional.

– CORE EXPRÉS:

Rutinas de ejercicios que se realizan con el objetivo específico de tonificar la zona del abdomen; se pueden dirigir a los abdominales inferiores, oblicuos o superiores. Algunos de estos movimientos consisten en la elevación del tronco con o sin apoyo, la rotación de la pelvis o la elevación de rodillas.

– CROSS TRAINING

Es una modalidad que engloba diferentes ejercicios de alta intensidad, tanto de fuerza como cardiovasculares, para trabajar todos los grupos musculares. Su principal objetivo es potenciar la condición física e incrementar el rendimiento deportivo.

– EN FORMA:

Ejercicios de bajo impacto y efecto localizado para mantener o desarrollar la movilidad, elasticidad y tono muscular, utilizando el propio peso corporal o material auxiliar.

– FITBALL:

Trabajo sobre un fitball que permite fortalecer la musculatura de todo el cuerpo sin impacto ni cargas y desarrolla el equilibrio.

– FUNCIONAL:

Es un tipo de ejercicio que se parece a los movimientos que haces en tu vida diaria. Puede ser útil para el rendimiento deportivo, la prevención de lesiones y otras tareas físicas en la vida cotidiana.

– GAP:

El origen del término Gap proviene de la unión de tres conceptos que también son las zonas objetivo de este conjunto de ejercicios: Glúteos, Abdominales y Piernas. Y es que precisamente estas rutinas se proponen mejorar la tonificación y reducir volumen de cintura para abajo, en unas partes del cuerpo en las que frecuentemente tiende a acumularse la grasa, sobre todo en las mujeres acostumbradas a una vida más bien sedentaria. Estas clases combinan diferentes ejercicios para movilizar y tonificar este grupo de músculos y aunque exigen bastante al usuario son muy efectivas si se mantiene una constancia.

– GLUTEO 10:

Combinación de ejercicios con material como tobilleras o miniband y con el propio cuerpo en el que se trabaja de forma localizada la zona de los glúteos.

– TONIFICACIÓN:

Entrenamiento de los principales grupos musculares mediante sentadillas, peso muerto, squats, press, elevaciones, curls, etc. Levantamiento de peso que fortalece y tonifica todo el cuerpo. 

– TOTAL BODY:

Este tipo de rutinas consisten en practicar ejercicios compuestos para tonificar los grupos musculares de manera simultánea.

– TRX:

Consiste en realizar ejercicios en suspensión: con la ayuda de unas cintas especiales, suspendemos en el aire parte del peso de nuestro cuerpo de manera que los músculos que han de realizar el movimiento tienen en este peso una resistencia para una tonificación efectiva.

–  WOMAN FIT:

Sistema de entrenamiento enfocado al público femenino que engloba trabajo de fuerza, resistencia, así como core, suelo pélvico y técnica de ejercicios.

>>> Mira todas las opciones que te ofrecemos en los centros CDO, elije la tuya y empieza a moverte, a divertirte y a ejercitarte al ritmo de la música:

– AERÓBIC:

Sesiones cardiovasculares de alto y bajo impacto al ritmo de la música. Es una de las actividades dirigidas más populares desde los años 90, principalmente entre las mujeres aunque este tópico va cambiando con el tiempo.

El origen de esta disciplina arranca a finales de los años 60 en Estados Unidos, donde un médico de las Fuerzas Armadas introdujo en el ámbito militar un tipo de entrenamiento específico para entrenar corazón y pulmones al ritmo de la música.

– AEROSTEP:

Actividad cardiovascular coreografiada basada en rutinas propias por programa combinada con trabajo sobre un step ajustable movimientos simples y repetidos en los que se trabaja la fuerza y la resistencia muscular.

– BAILES MODERNOS:

Aprendizaje de ritmos variados tales como la salsa, el hip hop, la samba, el merengue, entre otros.

– BALLET:

Arte escénico que puede incluir danza clásica y académica.

– BODY JAM:

Es el resultado de combinar movimientos de varios estilos como el funk, groove, ritmos latinos, caribeños, street dance, tecno, hip hop, disco, jazz, etc. Además de garantizar una gran mejora en el nivel de condición cardiovascular, Body Jam promueve un aumento de la consciencia corporal, mejorando la calidad del movimiento y el desarrollo de la noción del ritmo.

– DANCE:

Actividad de baile, coreografiada y al ritmo de la música, basada en diversos estilos musicales.

– DANZA FUSIÓN:

Danza fusión es la unión de varias danzas en una sola, tomando como base la danza oriental y juntándola con otras disciplinas como el ballet

– LATINOS:

Actividad coreografiada que aprovecha la técnica individual de los ritmos latinos basadas en diferentes ritmos latinos, como el merengue, la bachata, la salsa, etc.

– ORIENTAL CLÁSICO:

Fusión de distintos estilos de danzas orientales, que se practica en coreografías con movimientos suaves y sensuales que promueven la coordinación, la flexibilidad y el equilibrio.

– SEVILLANAS:

Aprendizaje del popular baile andaluz, con sus cuatro grupos de movimientos.

– SH’BAM:

Actividad coreografiada que combina movimientos de baile sencillos con las nuevas tendencias del street dance y los ritmos latinos.

– STEP:

El step es un tipo de aeróbic que utiliza un escalón regulable en altura, sobre el que se realiza un trabajo aeróbico al ritmo de la música con una secuencia coreográfica (básica o avanzada).

– ZUMBA:

Zumba es un movimiento o disciplina fitness de origen colombiano, enfocado por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas. El zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latino-americanos, como lo son la salsa, el merengue, la cumbia, el reggaeton y la samba. En cada sesión de Zumba, se pueden llegar a quemar 800 calorías.