Categoría: Novedades

Dentro de los centros CDO contamos con distintas opciones de actividades colectivas que comparten estos beneficios y que vamos a presentarte a continuación:

• AEROYOGA

Incluyendo posturas de yoga (Asanas), técnicas de respiración (Pranayama) y meditación mediante el trabajo en suspensión.

• BODY BALANCE

Combina los principios fundamentales del Yoga, el Taichi y el Pilates. Entre sus beneficios está el aumentar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. Reduce el estrés y mejora la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, la postura y la capacidad de concentración.

• ELASTIC

Elimina la rigidez de la musculatura y su práctica genera una sensación de ligereza y bienestar notable desde las primeras semanas y Favorece la coordinación del físico y el aumento de la amplitud de los movimientos corporales.

• ESPALDA SANA

Actividades para el fortalecimiento muscular que mantiene la movilidad de la columna vertebral y la elasticidad de los discos vertebrales.

• HIPOPILATES

Combinación entre la gimnasia abdominal hipopresiva y el Método Pilates. A través del movimiento y la respiración, esta combinación de técnicas ayuda a estirar y tonificar los músculos, a aumentar la conciencia corporal y mejorar la postura.

• HIPOPRESIVOS

Ejercicios posturales que no aumentan la presión intraabdominal o que la disminuyen, provocando a corto, medio y largo plazo efectos positivos para la salud a nivel postural, respiratorio, vascular, metabólico y sexual.

• K-STRECH

El sistema de entrenamiento postural para flexibilizar, re-equilibrar y re-programar las cadenas miofasciales de forma fácil, cómoda, rápida, precisa y segura gracias a la hamaca postural K-Stretch

• MAMIFIT

Enfocado al bienestar de la mujer con ejercicios de gimnasia / fitness pre y post parto para mamás y futuras mamis que quieran hacer ejercicio, ponerse o mantenerse en forma antes y/o después del embarazo sin dejar a sus bebés.

• PILATES

 La unión de cuerpo y mente a través de movimientos basados en los seis principios del método: respiración, concentración, control, centro, fluidez, precisión.

• YOGA

Técnica milenaria que presta atención al cuerpo, la mente y la respiración. Incluyendo posturas de yoga (Asanas), técnicas de respiración (Pranayama) y meditación.

• YOGUILATES

Método basado en la combinación de ambas disciplinas, compaginando asanas o ejercicios estáticos de yoga, junto a otros mucho más dinámicos de pilates.

Desde el sector del fitness llevamos décadas insistiendo que en el deporte es un medicamento natural, es una píldora mágica más eficaz que muchos medicamentos para controlar cuestiones como la presión arterial, el colesterol, la diabetes, así como para reducir el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular en un 30-50%.

Beneficios específicos del ejercicio para la salud cardiovascular:

• – Reduce el riesgo de enfermedades coronarias: El ejercicio ayuda a prevenir la acumulación de placa en las arterias, lo que reduce el riesgo de ataques cardíacos.
• – Mejora la función del endotelio: El endotelio es el revestimiento interno de los vasos sanguíneos. El ejercicio lo hace más saludable, lo que mejora el flujo sanguíneo.
• – Aumenta el colesterol «bueno» (HDL): El ejercicio eleva los niveles de HDL, que ayuda a eliminar el colesterol malo de las arterias.
• – Reduce la presión arterial: El ejercicio regular puede reducir significativamente la presión arterial alta, un factor de riesgo clave para enfermedades cardiovasculares.
• – Mejora la sensibilidad a la insulina: El ejercicio ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, lo que reduce el riesgo de diabetes tipo 2.

Mayor supervivencia

Tras la pandemia del Covid-19, un estudio elaborado por cardiólogos del Hospital San Carlos de Madrid reveló la importancia de la práctica deportiva habitual para hacer frente a enfermedades como el coronavirus. Según este estudio pionero, publicado en la revista científica americana de enfermedades infecciosas, ‘Infectious Diseases and Therapy’, mantener una actividad física regular aumentó hasta en ocho veces las posibilidades de supervivencia en los pacientes del estudio respecto de aquellos que llevan una vida sedentaria.

Los resultados del estudio fueron concluyentes: el grupo que mantenía una actividad física constante, ligera o moderada, presentaba un riesgo de mortalidad del 1,8% frente al 13,8% del grupo con un estilo de vida sedentario; es decir, que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen hasta ocho veces más probabilidades de supervivencia que las sedentarias.

Hasta ahora “era conocido que mantener una actividad física de manera regular mejora los factores habituales de riesgo cardiovascular, pero ahora hemos podido comprobar en pacientes hospitalizados con Covid-19 la trascendental influencia de la práctica de ejercicio físico en la supervivencia o mortalidad de estos pacientes”, afirma el cardiólogo del Hospital Clínico San Carlos, y primer firmante del artículo, Ricardo Salgado.

– ACONDICIONAMIENTO FÍSICO:

Desarrollo de las cualidades físicas mediante el ejercicio, con el objetivo de mejorar el estado psico-físico general se realizan ejercicios cardiovasculares, de tonificación, equilibrio, coordinación, estiramientos, relajación, etc.

– BODYPUMP:

Es la revolución de las clases con barras y discos que fortalece y tonifica todo el cuerpo. En esta sesión trabajarás los principales grupos musculares utilizando los mejores ejercicios de la sala de fitness, tales como squats, press, elevaciones y curls. Levantamiento de peso que fortalece y tonifica todo el cuerpo.

– BODYVIVE:

Es una actividad que combina ejercicios de fuerza y movilidad articular. Consiste en combinar diferentes series de ejercicios con pelotas o bandas elásticas mezclando movimientos de baja y media intensidad con el ritmo de la música.

– CIRCUIT TRAINING:

Se trata de un entrenamiento en circuito que por norma general tiene entre 6 y 15 estaciones de diferentes ejercicios con máquinas guiadas o con material accesorio.

– CLOUDFIT:

Actividad dirigida, de 30 minutos, que utiliza como soporte varias pantallas donde se proyectan ejercicios, tiempos, materiales… Todo esto hace la actividad dinámica y divertida, sin perder la esencia del trabajo de core tradicional.

– CORE EXPRÉS:

Rutinas de ejercicios que se realizan con el objetivo específico de tonificar la zona del abdomen; se pueden dirigir a los abdominales inferiores, oblicuos o superiores. Algunos de estos movimientos consisten en la elevación del tronco con o sin apoyo, la rotación de la pelvis o la elevación de rodillas.

– CROSS TRAINING

Es una modalidad que engloba diferentes ejercicios de alta intensidad, tanto de fuerza como cardiovasculares, para trabajar todos los grupos musculares. Su principal objetivo es potenciar la condición física e incrementar el rendimiento deportivo.

– EN FORMA:

Ejercicios de bajo impacto y efecto localizado para mantener o desarrollar la movilidad, elasticidad y tono muscular, utilizando el propio peso corporal o material auxiliar.

– FITBALL:

Trabajo sobre un fitball que permite fortalecer la musculatura de todo el cuerpo sin impacto ni cargas y desarrolla el equilibrio.

– FUNCIONAL:

Es un tipo de ejercicio que se parece a los movimientos que haces en tu vida diaria. Puede ser útil para el rendimiento deportivo, la prevención de lesiones y otras tareas físicas en la vida cotidiana.

– GAP:

El origen del término Gap proviene de la unión de tres conceptos que también son las zonas objetivo de este conjunto de ejercicios: Glúteos, Abdominales y Piernas. Y es que precisamente estas rutinas se proponen mejorar la tonificación y reducir volumen de cintura para abajo, en unas partes del cuerpo en las que frecuentemente tiende a acumularse la grasa, sobre todo en las mujeres acostumbradas a una vida más bien sedentaria. Estas clases combinan diferentes ejercicios para movilizar y tonificar este grupo de músculos y aunque exigen bastante al usuario son muy efectivas si se mantiene una constancia.

– GLUTEO 10:

Combinación de ejercicios con material como tobilleras o miniband y con el propio cuerpo en el que se trabaja de forma localizada la zona de los glúteos.

– TONIFICACIÓN:

Entrenamiento de los principales grupos musculares mediante sentadillas, peso muerto, squats, press, elevaciones, curls, etc. Levantamiento de peso que fortalece y tonifica todo el cuerpo. 

– TOTAL BODY:

Este tipo de rutinas consisten en practicar ejercicios compuestos para tonificar los grupos musculares de manera simultánea.

– TRX:

Consiste en realizar ejercicios en suspensión: con la ayuda de unas cintas especiales, suspendemos en el aire parte del peso de nuestro cuerpo de manera que los músculos que han de realizar el movimiento tienen en este peso una resistencia para una tonificación efectiva.

–  WOMAN FIT:

Sistema de entrenamiento enfocado al público femenino que engloba trabajo de fuerza, resistencia, así como core, suelo pélvico y técnica de ejercicios.

>>> Mira todas las opciones que te ofrecemos en los centros CDO, elije la tuya y empieza a moverte, a divertirte y a ejercitarte al ritmo de la música:

– AERÓBIC:

Sesiones cardiovasculares de alto y bajo impacto al ritmo de la música. Es una de las actividades dirigidas más populares desde los años 90, principalmente entre las mujeres aunque este tópico va cambiando con el tiempo.

El origen de esta disciplina arranca a finales de los años 60 en Estados Unidos, donde un médico de las Fuerzas Armadas introdujo en el ámbito militar un tipo de entrenamiento específico para entrenar corazón y pulmones al ritmo de la música.

– AEROSTEP:

Actividad cardiovascular coreografiada basada en rutinas propias por programa combinada con trabajo sobre un step ajustable movimientos simples y repetidos en los que se trabaja la fuerza y la resistencia muscular.

– BAILES MODERNOS:

Aprendizaje de ritmos variados tales como la salsa, el hip hop, la samba, el merengue, entre otros.

– BALLET:

Arte escénico que puede incluir danza clásica y académica.

– BODY JAM:

Es el resultado de combinar movimientos de varios estilos como el funk, groove, ritmos latinos, caribeños, street dance, tecno, hip hop, disco, jazz, etc. Además de garantizar una gran mejora en el nivel de condición cardiovascular, Body Jam promueve un aumento de la consciencia corporal, mejorando la calidad del movimiento y el desarrollo de la noción del ritmo.

– DANCE:

Actividad de baile, coreografiada y al ritmo de la música, basada en diversos estilos musicales.

– DANZA FUSIÓN:

Danza fusión es la unión de varias danzas en una sola, tomando como base la danza oriental y juntándola con otras disciplinas como el ballet

– LATINOS:

Actividad coreografiada que aprovecha la técnica individual de los ritmos latinos basadas en diferentes ritmos latinos, como el merengue, la bachata, la salsa, etc.

– ORIENTAL CLÁSICO:

Fusión de distintos estilos de danzas orientales, que se practica en coreografías con movimientos suaves y sensuales que promueven la coordinación, la flexibilidad y el equilibrio.

– SEVILLANAS:

Aprendizaje del popular baile andaluz, con sus cuatro grupos de movimientos.

– SH’BAM:

Actividad coreografiada que combina movimientos de baile sencillos con las nuevas tendencias del street dance y los ritmos latinos.

– STEP:

El step es un tipo de aeróbic que utiliza un escalón regulable en altura, sobre el que se realiza un trabajo aeróbico al ritmo de la música con una secuencia coreográfica (básica o avanzada).

– ZUMBA:

Zumba es un movimiento o disciplina fitness de origen colombiano, enfocado por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas. El zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latino-americanos, como lo son la salsa, el merengue, la cumbia, el reggaeton y la samba. En cada sesión de Zumba, se pueden llegar a quemar 800 calorías.

Crear masa muscular, el mejor quemagrasas

Entre los mitos contra los que queremos luchar está también la creencia falsa de que si el objetivo es bajar de peso es mejor realizar actividades cardiovasculares frente a entrenar con pesas. Por supuesto que el cardio es muy beneficioso para nuestra salud y quema calorías, pero en Sala Fitness podemos conseguir algo aún mejor para luchar contra la grasa: Crear masa muscular que es, por sí misma, el mejor quemagrasas que existe y 100% natural.

Precisamente el doble objetivo de perder grasa y ganar músculo (que es básicamente lo que busca la mayoría de los usuarios de gimnasio) es más asequible cuando se combina el entrenamiento de cardio con el de fuerza y eso se consigue perdiendo el miedo a entrar en la Sala de Fitness y dejándose aconsejar, por supuesto, por alguno de nuestros monitores especializados en rutinas deportivas. Según subraya Angélica, “se denomina entrenamiento concurrente a esa combinación de trabajo de fuerza y de resistencia y está demostrado desde el punto de vista estadístico que esa combinación contribuye a una mayor pérdida de grasa que si se trabaja una de las dos cualidades de forma aislada”.

Ante esta afirmación, Pablo Sánchez añade que es mejor no buscar perder peso, sino tener como objetivo «eliminar grasa y mantener la masa muscular, y como consecuencia perderás peso». «Tendrás que generar un déficit de calorías diario para que esto ocurra, esto se traduce en ingerir menos calorías de las que gastas. La masa muscular que tengas, necesita energía para funcionar, por lo que esto facilitará el que consigas este déficit diario».

Además, el entrenamiento de fuerza es fundamental para mejorar en otros deportes y contribuye a reducir las posibilidades de sufrir, por ejemplo, osteoporosis, ya que mejora la densidad ósea, algo que afecta mayoritariamente a las mujeres. En los últimos años sí hemos visto cambios de tendencias en los gimnasios respecto al uso según géneros y edades y cada vez son más mujeres y más jóvenes los que eligen este tipo de entrenamiento, con una tendencia creciente hacia el trabajo con peso libre.

Además, en la mayoría de los centros deportivos CDO se integran en sala fitness una serie de actividades exprés que invita a los usuarios a hacer actividad en esta zona, fuera de las salas polivalentes de actividades junto a espacios específicos para entrenamientos funcionales que ayudan a la educación de movimiento fuera de las maquinas guiadas, como complemento de este trabajo.

Lesiones

Otro de los mitos que afectan a los usuarios de gimnasio que no se atreven a cruzar a la Sala de Fitness hace referencia al miedo a lesionarse con este tipo de entrenamiento. Ante esto hay que tener en cuenta que, si bien nunca estamos exentos de la posibilidad de una lesión al practicar cualquier deporte (incluso realizando otras actividades), la mejor manera de evitar una lesión es confiar en los profesionales de Sala, sobre todo en vuestras primeras visitas, para que os enseñen a utilizar cada máquina en su justa medida en función de vuestro peso, altura y condición física. “No vale eso de mirar al de al lado y de imitarle, porque a lo mejor el de al lado también lo está haciendo mal”, destaca Angélica. Así que no dudéis en preguntar todo aquello que dudéis para poder realizar un entrenamiento seguro y a vuestra medida.

Así que ¡ya no os quedan excusas! ¿Os hacen falta más razones para empezar a entrenar en Sala de Fitness? Anímate, pierde el miedo y ven a entrenar con CDO, Clubs de deporte y ocio.

• Retos navideños

Durante el mes de diciembre os proponemos una serie de retos con temática navideña, divertidos y motivadores, para animarte a mantener tu actividad física también en Navidad. Buscar el muérdago y conseguir un beso, hacerte una foto en el árbol, venir a entrenar con gorrito de Papá Noel… ¡No te pierdas ninguna de nuestras publicaciones del Calendario de Adviento, participa en los retos y gana regalos fácilmente! Publica tus fotos y etiqueta siempre a @cdo-fitness. 

• Actividades especiales ❄️

Este mes de diciembre volvemos a proponeros dos de las acciones navideñas más entrañables, con las que implicamos a los niños y a las familias. La recogida solidaria de juguetes ⚽, que se pueden entregar en la recepción de vuestro centro deportivo a partir del 1 de diciembre para poder derivarlos a organizaciones benéficas antes de la Navidad. Por favor, os pedimos que los juguetes sean nuevos o estén en muy buen estado.

Igualmente, proponemos a los niños abonados o cursillistas de CDO el Concurso de Adornos navideños que busca dar rienda suelta a la creatividad infantil. En los próximos días repartiremos en los centros los arbolitos navideños que los niños abonados y cursillistas deben adornar y entregar en Recepción antes del 15 de diciembre. Se establecerán dos categorías (menos de 8 años y de 9 a 14 años) y por cada centro se elegirá un finalista por categoría, que después competirán en redes sociales por obtener la mayor votación de los seguidores. Los dos más votados serán elegidos ganadores de un lote de premios ideales para nuestros pequeños deportistas.

Además, en los centros de CDO Covaresa y CDO Almendrera, en Valladolid, y CDO Riberas, en San Sebastián, ofrecemos durante las vacaciones  la alternativa de los campus deportivos de Navidad , para facilitar a las familias la conciliación durante estas semanas mientras los peques se entretienen con actividades navideñas, talleres, deportes y juegos.

• Contenido de interés 

Finalmente, os animamos a seguir nuestras redes sociales para acceder a toda la información relacionada con nuestros centros pero también a otro contenido de interés relacionado con el bienestar, la salud y por supuesto, la actividad física.

1. Reducción del estrés y la ansiedad

El ejercicio es conocido por ser un excelente liberador de estrés. Cuando nos movemos, nuestro cuerpo libera endorfinas, también conocidas como las hormonas de la felicidad. Estas sustancias químicas no solo mejoran nuestro estado de ánimo, sino que también ayudan a reducir la ansiedad y el estrés. Un simple paseo, una sesión de yoga o una clase de spinning pueden hacer maravillas para despejar la mente.

2. Mejora del estado de ánimo

Muy ligado a lo anterior está la mejora del estado de ánimo. La actividad física regular está asociada con una disminución de los síntomas de depresión. Al hacer ejercicio, no solo mejoramos nuestra condición física, sino que también fomentamos una mayor autoestima y confianza en nosotros mismos. Cada pequeño logro en el deporte puede traducirse en una sensación de éxito que se refleja en otros aspectos de nuestra vida.

3. Fomento de la socialización

No cabe duda de que los centros deportivos son lugares ideales para socializar. Participar en actividades grupales, como clases de baile, deportes en equipo o entrenamientos en grupo, nos permite conectar con otras personas. Estas interacciones sociales son cruciales para nuestra salud mental, ya que nos ayudan a sentirnos parte de una comunidad y a reducir la sensación de soledad.

4. Mejora del sueño

El ejercicio regular también puede contribuir a un mejor sueño. Dormir bien es esencial para mantener una buena salud mental. La actividad física ayuda a regular nuestros patrones de sueño, lo que a su vez mejora nuestro estado de ánimo y nuestra capacidad para enfrentar el día a día.

5. Establecimiento de rutinas

Incorporar el ejercicio en nuestra vida diaria puede ayudarnos a establecer rutinas saludables. Tener un horario de entrenamiento puede proporcionar estructura y propósito, lo que es especialmente beneficioso en momentos de incertidumbre o estrés.

En conclusión, la relación entre la salud mental y el deporte es incontestable y tan importante es cuidar el cuerpo como la mente para poder disfrutar de un bienestar general completo. No cabe duda de que la clásica expresión latina mens sana in corpore sano está más vigente que nunca.

 

Descubre cómo:

Empieza a moverte y descubrirás cómo la actividad física puede ayudarte a:

• • Controlar tus niveles de glucosa: El ejercicio es como la llave que abre la puerta a las células para que utilicen la glucosa.
• • Reducir el riesgo de complicaciones: Corazón sano, presión arterial baja, ¡y muchos beneficios más!
• • Mejorar tu estado de ánimo: La actividad física libera endorfinas, ¡la hormona de la felicidad!
• • Aumentar tu energía: Te sentirás más vital y con ganas de enfrentar el día a día.

Lo que dice la ciencia

Desde el mundo científico avalan el “papel crucial” que juega el ejercicio físico en la regulación de la glucemia y subrayan que “los efectos beneficiosos del ejercicio sobre la glucemia se extienden a lo largo de todas las etapas de la vida, adaptándose a las necesidades y condiciones específicas de cada periodo”. Así lo destacó en el XXXV Congreso de la Sociedad Española de Diabetes (SED) Jonatan R. Ruiz, profesor titular de Universidad en la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Granada, quien subrayó que “hacer alguna actividad física es siempre mejor que no hacer nada, y más es mejor que menos”.

Para el profesor Ruiz, “realizar ejercicio es como tomar una ‘píldora’ milagrosa diseñada para disminuir los niveles de glucosa en la sangre”, píldora que además “no viene con efectos secundarios negativos cuando se programa de forma adecuada; al contrario, ofrece un espectro muy amplio de beneficios adicionales para la salud”.

¿Pero cuál es el secreto que hace a esta actividad tan adictiva? Como deporte, es muy  fácil, porque ¿quién no sabe pedalear? Además, no exige una gran concentración para aprender pasos o coreografías como en otras actividades también muy populares como Zumba o Body Pump. Bike es sólo ritmo, ritmo asociado al pedaleo que marca la música y las instrucciones del monitor.

Por supuesto, también gusta porque al practicarlo de forma habitual se obtienen rápidos resultados en cuanto a bajar de peso o quemar grasas, ya se pueden consumir unas 500 calorías por sesión de 45 minutos. Añadimos también como factor de su popularidad y adicción el hecho de que es un ejercicio sin impacto articular, esto es, que si se realiza correctamente rodillas y tobillos no sufren al no haber movimientos bruscos sobre ellos.

Una actividad top tanto desde el punto de vista deportivo, como físico, mental y social.

Una actividad 10.