Mes: junio 2025

Área de agua y zona termolúdica

Disfruta de una experiencia completa de deporte y relax con:

• Piscina interior climatizada con cursos de natación para todas las edades.
• Zona termolúdica con:
  • Piscinas cubierta y descubierta con chorros, camas de agua, sauna, baño turco, terma, camino de Santiago, xirimiri, pozo de agua fría, pediluvio y duchas de contraste.
• Piscina exterior abierta en verano, rodeada de zonas verdes, perfecta para relajarte al sol.

Instalaciones deportivas

• Pistas de pádel al aire libre, disponibles para alquiler.
• Frontón municipal para la práctica de pelota vasca y otros deportes tradicionales.

Servicios complementarios

• Fisioterapia con profesionales especializados.
• Asesoramiento deportivo y entrenamiento personal.
• Cafetería con zona de descanso para recuperar energías.

¿Dónde estamos?

 Dirección: C/ Elorrondo, 24, 20180 Oiartzun, Gipuzkoa

Situado en un entorno natural, ideal para desconectar del ritmo urbano y conectar con tu bienestar.

¿Por qué elegir CDO Oiartzun?

• Instalaciones modernas en plena naturaleza
• Actividades para todas las edades y niveles
• Zona termolúdica para combinar deporte y relax
• Piscina exterior ideal para el verano
• Atención profesional y ambiente familiar

✅ Vive el deporte en armonía con la naturaleza

El CDO Oiartzun es mucho más que un gimnasio: es un espacio para entrenar, desconectar y disfrutar del deporte en un entorno saludable, natural y acogedor. ¡Ven a conocernos y forma parte de nuestra comunidad activa!

Zona fitness y actividades dirigidas para todos los niveles

Con más de 550 m² de sala fitness, el Parc del Garraf ofrece:

• Maquinaria de última generación para entrenamiento cardiovascular, de fuerza y funcional.
• Más de 75 horas semanales de actividades dirigidas, incluyendo:
  • Body Pump, Pilates, Zumba, GAP, Cross Training
  • Bike con monitor y sesiones virtuales
  • Body Balance, Aquagym, Aquacircuit y muchas más
• Actividades adaptadas a todas las edades, niveles y objetivos, incluidas en el abono.

Área de agua y bienestar

Disfruta del agua todo el año con:

• Piscina cubierta para nado libre, clases técnicas y cursillos infantiles.
• Piscinas exteriores abiertas en verano, ideales para disfrutar en familia.
• Zona wellness con hidromasaje, sauna, duchas de contraste y solárium.

Instalaciones deportivas al aire libre

• 8 pistas de pádel disponibles para alquiler, clases y torneos.
• Espacios exteriores para entrenamientos funcionales y actividades al aire libre.

‍ ‍ Servicios complementarios para toda la familia

• Espacio infantil con actividades para los más pequeños.
• Bar restaurante con menú saludable y zona de descanso.
• Gran aparcamiento gratuito y parking exterior para bicicletas y patinetes.

¿Dónde estamos?

 Dirección: Ronda Ibèrica, 60, 08800 Vilanova i la Geltrú, Barcelona

Fácilmente accesible desde cualquier punto de la ciudad y alrededores.

¿Por qué elegir Parc del Garraf?

• Instalaciones modernas y completas
• Más de 200 horas semanales de actividades dirigidas
• Piscinas interiores y exteriores para todo el año
• Zona wellness y solárium para tu bienestar
• Servicios familiares y accesibilidad total

✅ Vive el deporte en un entorno saludable y acogedor

El Parc del Garraf es mucho más que un gimnasio: es un espacio para entrenar, relajarte y disfrutar del deporte en un ambiente cercano, profesional y rodeado de naturaleza. ¡Ven a conocernos y forma parte de nuestra comunidad activa!

Entrena con vistas al Atlántico

Disfruta de tus entrenamientos en un entorno único, con instalaciones de primer nivel:

• Gran sala de musculación con maquinaria de última generación.
• 2 salas de actividades dirigidas con clases como Zumba, Pilates, HIIT, Body Pump y más.
• Sala de spinning equipada con bicicletas de alta tecnología.
• Zona funcional exterior, perfecta para entrenamientos al aire libre.
• Piscina climatizada con calles para nado libre y cursillos.
• Zonas de estiramiento amplias y cómodas.
• Vestuarios diferenciados para gimnasio y piscina, garantizando privacidad y confort.

Todo esto acompañado de espectaculares vistas al océano Atlántico, que convierten cada sesión en una experiencia revitalizante.

‍♂️ Entrena dónde y cómo quieras

Gracias a su ubicación junto a la avenida marítima de Puerto del Rosario, puedes complementar tu rutina con:

• Running frente al mar.
• Entrenamientos funcionales al aire libre.
• Sesiones de natación relajantes o técnicas.

Un enfoque integral del deporte que te mantiene activo, motivado y conectado con el entorno natural.

Servicios para todos los niveles

El CDO Puerto del Rosario se adapta a tus necesidades con:

• Entrenamiento libre o guiado por profesionales.
• Actividades colectivas diarias incluidas en el abono.
• Asesoramiento deportivo y seguimiento de objetivos.
• Programas específicos de natación y acondicionamiento físico.

¿Dónde estamos?

 Dirección: C/ Europa, 3. 35600 Puerto del Rosario, Fuerteventura

Ubicado en el corazón de la capital majorera, el centro es fácilmente accesible y está rodeado de un entorno natural privilegiado.

¿Por qué elegir CDO Puerto del Rosario?

• Instalaciones modernas con vistas al mar
• Actividades para todos los niveles y objetivos
• Zona funcional exterior y piscina climatizada
• Atención profesional y ambiente motivador
• Ubicación estratégica en Fuerteventura

✅ Vive el deporte con energía, salud y vistas al mar

El CDO Puerto del Rosario es mucho más que un gimnasio: es un espacio para entrenar, relajarte y disfrutar del deporte en un entorno moderno, natural y lleno de energía. ¡Ven a conocernos y forma parte de nuestra comunidad activa!

Zona Fitness de Alta Gama y Más de 190 Clases Semanales

El CDO Riberas cuenta con una sala fitness de más de 700 m², equipada con maquinaria de última generación, zonas específicas para cardio, fuerza y entrenamiento funcional, y conectividad multimedia para una experiencia de entrenamiento completa.

Además, ofrece:

• Sala Bike con sesiones presenciales y virtuales.
• 5 salas de actividades dirigidas con más de 190 horas semanales de clases como:
  • Body Pump
  • Cross Training
  • Yoga y Pilates
  • Zumba, GAP, Body Balance y más
• Actividades My Club: entrenamientos personalizados, retos y seguimiento de objetivos.

Instalaciones deportivas al aire libre

Para los amantes del deporte al aire libre, el centro dispone de:

• 8 pistas de pádel cubiertas, ideales para alquiler, clases y torneos.
• 2 campos de Fútbol 5 y 1 campo de Fútbol 7 y softbol, perfectos para entrenamientos, partidos y ligas locales.

Servicios de salud y bienestar

El CDO Riberas no solo es un gimnasio, sino un espacio integral de salud:

• Fisioterapia y nutrición con profesionales especializados.
• Cafetería con menú saludable y zona de descanso.
• Parking subterráneo gratuito con acceso directo al centro.

Ubicación estratégica en Donostia

 Dirección: C/ Pablo Gorosabel, 3, 20014 Donostia-San Sebastián (Guipúzcoa)
Situado en una zona céntrica y bien comunicada, el CDO Riberas es fácilmente accesible tanto en coche como en transporte público.

¿Por qué elegir CDO Riberas?

• Instalaciones modernas y completas
• Más de 190 clases dirigidas a la semana
• Servicios integrales de salud y entrenamiento
• Ambiente familiar y profesional
• Parking gratuito para tu comodidad

✅ ¡Descubre el CDO Riberas y forma parte de una comunidad activa y saludable!

Si buscas un centro deportivo en Donostia-San Sebastián que combine calidad, variedad y atención personalizada, el CDO Riberas es tu lugar. ¡Ven a conocernos y transforma tu estilo de vida!

Amplia oferta de actividades y programas

• Zona fitness y actividades dirigidas: Con más de 120 clases semanales, el centro ofrece una variedad impresionante de actividades como Pilates, Body Pump, Fitbox, Tonificación, Core, Dance Virtual y Cross Training. Además, las clases están adaptadas para adultos, jóvenes y personas mayores, garantizando opciones para todos los niveles y necesidades. También dispones de clases virtuales para mayor flexibilidad horaria.
• Área de agua y bienestar: La piscina de nado climatizada es perfecta para entrenar, nadar libremente o participar en cursos de natación para todas las edades. La piscina de chapoteo y spa ofrecen un espacio para relajarse y disfrutar en familia. Para completar tu rutina de bienestar, cuenta con zonas de sauna y spa.
• Actividades para todos: Además de las clases regulares, CDO Solares ofrece programas de entrenamiento personal, actividades infantiles y familiares, campus deportivos en vacaciones escolares y actividades cuerpo-mente de bajo impacto, ideales para mantenerte activo y saludable en cualquier etapa de la vida.

¿Por qué elegir CDO Solares?

• Más de 120 actividades semanales para todas las edades y niveles
• Instalaciones modernas, limpias y bien cuidadas
• Atención profesional y cercana por parte de un equipo experto
• Ambiente familiar, motivador y seguro
• Ubicación céntrica y de fácil acceso en Solares, Cantabria

 Un espacio para entrenar, relajarte y disfrutar del deporte

En CDO Solares, no solo te ofrecemos un lugar para hacer ejercicio, sino un espacio para cuidar cuerpo y mente en un entorno acogedor y motivador. Ya sea que busques ponerte en forma, relajarte después del trabajo o disfrutar en familia, aquí encontrarás todo lo que necesitas. ¡Ven a Conocernos y Empieza Tu Rutina Saludable Hoy Mismo! No esperes más para transformar tu vida y alcanzar tus objetivos deportivos y de bienestar. Visítanos en CDO Solares y descubre todo lo que podemos ofrecerte.

¡Te esperamos con los brazos abiertos!

Amplia oferta de actividades y servicios

• Zona fitness y actividades dirigidas: Disfruta de una sala de entrenamiento moderna y bien equipada, además de 5 salas dedicadas a clases dirigidas como Pilates, Zumba, GAP, Body Pump, AeroYoga, Bike Virtual y muchas más. ¡Hay opciones para todos los niveles y edades!
• Área de agua: Nuestras piscinas incluyen una de nado para entrenamiento, una piscina recreativa con toboganes para la diversión en familia y una piscina de chapoteo para los más pequeños. Además, ofrecemos actividades acuáticas como Aquagym, AquaHIIT y Aquagym 65.
• Zona wellness: Relájate en nuestro espacio de bienestar con baño turco, sauna y camas de relax, perfecto para completar tu rutina y cuidar cuerpo y mente.
• Servicios complementarios: Asesoramiento deportivo, entrenamiento personal y una cafetería con zona de descanso para que puedas recargar energías después del ejercicio.

¿Por qué elegir CDO Zuhaizti?

• Ubicación céntrica en Donostia-San Sebastián
• Instalaciones modernas y completas
• Más de 190 horas semanales de actividades dirigidas
• Servicios de salud integrales, incluyendo fisioterapia y entrenamiento personalizado
• Ambiente familiar, accesible y profesional

¡Únete a nuestra comunidad activa! 

En CDO Zuhaizti, te ofrecemos mucho más que un gimnasio: Un espacio para entrenar, relajarte y disfrutar del deporte en un entorno de calidad.
Ven a conocernos y empieza a transformar tu vida hoy mismo.

Para garantizar un correcto funcionamiento del cuerpo, con o sin calor, “la temperatura del cuerpo ha de ser constante, y en estas fechas, evidentemente es más complicado”, explica la profesora Sedano. Por otro lado, la práctica deportiva con alta temperatura puede ser más peligrosa para las personas mayores y para los que tienen sobrepeso o padecen obesidad. Por ello recomienda que, especialmente este tipo de personas se pongan en manos de profesionales, graduados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, antes de realizar este tipo de actividades.

Por último, Silvia Sedano Campo afirma que la ‘operación bikini’ tan típica en esta época del año no se consigue en quince días, y por ello apuesta por la práctica deportiva continuada. Y avisa a aquellos que quedan después de las pachangas a tomar unas cañas lo “poco recomendable que es consumir alcohol después de hacer ejercicio”.

Consejos prácticos

 Visto lo anterior y tirando de sentido común, la doctora Silvia Sedano nos brinda una serie de consejos al alcance de todo el mundo:

1. A la hora de realizar una práctica deportiva lo más importante es estar entrenado, porque el cuerpo está más preparado y los mecanismos de sudoración funcionan mejor. Por ejemplo, un deportista bien entrenado comienza a sudar antes, suda de una manera más progresiva y además tiene un sudor más diluido. Debido a esto y a otros mecanismos tiene más tolerancia a la fatiga.
2. Hidratarse adecuadamente, pero no sólo con agua, ya que durante la práctica deportiva el cuerpo no pierde solamente agua, sino otros componentes que deben recuperarse a través de bebidas que incluyan sales minerales. La hidratación es fundamental antes, durante y después del esfuerzo.
3. No esperar a que aparezca la sensación de sed y beber periódicamente, antes de la actividad física y durante el ejercicio, para prevenir la mencionada deshidratación.
4. ⌚ Vigilar el horario. No salir a practicar deporte durante las horas centrales del día en las que las temperaturas son más altas. Practicar ejercicio a primera hora de la mañana o a partir de las 20 horas sería lo más recomendable. Si no nos queda otro remedio que hacer ejercicio con calor, es aconsejable reducir la intensidad.
5. Usar ropa muy ligera, transpirable y cómoda.
6. Llevar siempre gorra para proteger la cabeza y los ojos.
7. Aplicarse fotoprotector: con el calor es casi tan fundamental como hidratarse. Protegerse del sol con una crema ligera y resistente al sudor es básico, sobre todo en la cara y los antebrazos.
8. Incrementar la ingesta de frutas, que ayuda en la hidratación y reposición de sales minerales.
9. Dormir entre 7 y 8 horas. Si las altas temperaturas no nos han dejado conciliar el sueño y el descanso no ha sido el adecuado, deberíamos disminuir la duración de la actividad deportiva.
10. ❌ Si hubiera que resumir todos estos consejos en uno, dice nuestra experta, lo fundamental es no intentar hacer un ejercicio para el que no estamos preparados y menos aún durante una ola de calor.

 3. Planifica tus comidas si estás fuera

• – Si vas a la playa o de excursión, prepara snacks saludables: frutos secos, fruta cortada, hummus con palitos de zanahoria, bocadillos integrales con proteína magra.
• – Evita picar sin control en chiringuitos o buffets. Come con conciencia y disfruta sin excesos.

️ 4. Mantén una estructura de comidas

• – Aunque estés de vacaciones, intenta mantener horarios regulares.
• – No te saltes comidas principales para “compensar” excesos. Eso suele generar más hambre y descontrol

5. Mantén una estructura de comidas

• – Aunque estés de vacaciones, intenta mantener horarios regulares.
• – No te saltes comidas principales para “compensar” excesos. Eso suele generar más hambre y descontrol.

 6. Escucha a tu cuerpo

• – Come cuando tengas hambre real, no por aburrimiento o costumbre.
• – Aprende a identificar la saciedad y evita comer hasta sentirte demasiado lleno.

✅ Conclusión

Cuidar tu alimentación en verano no significa renunciar al placer de comer. Se trata de hacer elecciones conscientes, disfrutar de los alimentos frescos de temporada y mantener un equilibrio que te permita sentirte bien por dentro y por fuera.

Funciones vitales del agua en el organismo

El agua no solo hidrata, también:

• Participa en reacciones celulares
• Transporta nutrientes
• ️ Regula la temperatura corporal
• ♻️ Elimina toxinas y desechos
• Lubrica articulaciones y tejidos
• Forma parte de líquidos como saliva, bilis y jugos gástricos

Por contra, hay factores que pueden favorecer la deshidratación, como el ejercicio intenso, la edad, las temperaturas elevadas o la alta humedad, la exposición al sol, enfermedades, estrés, algunos fármacos y por supuesto, el exceso de alcohol.

Hidratación y ejercicio físico

Mantenerse hidratado durante el entrenamiento es esencial para el rendimiento y la recuperación:

• Bebe 150-250 ml de agua cada 20 minutos durante el ejercicio leve o moderado
• ❄️ La temperatura ideal del agua: 10-15°C
• Si el ejercicio dura más de 1 hora, opta por bebidas con electrolitos para reponer minerales perdidos

 Recuerda: sin comida podemos sobrevivir varios días, pero sin agua, no.

‍♂️ Mente sana bajo los rayos del sol:

• Adiós al estrés y la ansiedad: La luz solar estimula la liberación de endorfinas, las hormonas de la felicidad, que actúan como analgésicos naturales y nos ayudan a sentirnos más relajados y positivos. ¡Un baño de sol puede ser un excelente antídoto contra el estrés!
• Mejora tu estado de ánimo: Como mencionamos antes, la serotonina juega un papel fundamental en nuestro estado de ánimo. Unos minutos de sol al día pueden ayudar a prevenir los síntomas de la depresión estacional y mejorar nuestro bienestar general.
• Un ciclo de sueño regulado: La exposición a la luz natural, especialmente por la mañana, ayuda a regular nuestro reloj biológico, lo que se traduce en un sueño más reparador y de mejor calidad. ¡Despertarse con el sol puede marcar la diferencia!
• Mayor concentración y productividad: Sentir el sol en la piel y disfrutar del aire libre puede estimular nuestra mente, mejorar la concentración y aumentar la productividad. ¡Una pausa al sol puede ser más efectiva que un café!

Disfruta del sol de forma inteligente:

Es fundamental recordar que, si bien el sol tiene muchos beneficios, la exposición excesiva puede ser perjudicial. Por eso, en CDO te animamos a disfrutar del sol de forma responsable:

• Utiliza siempre protector solar: Protege tu piel de los rayos UV con un factor de protección adecuado.
• Evita las horas centrales del día: La intensidad del sol es mayor entre las 12:00 y las 16:00.
• No te excedas en el tiempo de exposición: Empieza con exposiciones cortas y auméntalas gradualmente.
• Hidrátate bien: Beber agua es esencial, especialmente cuando estás al sol.

En definitiva, el sol es un regalo de la naturaleza que podemos aprovechar para mejorar nuestra salud física y mental. ¡Así que sal a la calle, siente el calor en tu piel y recarga esas baterías! Y recuerda, en CDO te esperamos para complementar esos beneficios con una rutina de ejercicio adaptada a tus necesidades.