¿Sabías que puedes realizar un entrenamiento funcional completo sin necesidad de equipamiento profesional? En CDO Fitness creemos que el movimiento no tiene límites, y por eso te traemos ideas para entrenar con objetos que puedas tener a mano aunque estés de vacaciones, desde el hotel, el apartamento o el camping. ¡Porque lo importante no es dónde entrenas, sino cómo lo haces!

¿Qué es el entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional se basa en ejercicios que imitan movimientos de la vida diaria, mejorando fuerza, equilibrio, coordinación y resistencia. Es ideal para todas las edades y niveles, y se puede adaptar fácilmente a cualquier entorno… ¡Incluso en vacaciones! ️

Objetos cotidianos que se convierten en herramientas fitness

Aquí tienes algunas ideas para transformar tu lugar de vacaciones en un espacio de entrenamiento funcional:

Botellas de agua

  • – Usos: Como pesas para ejercicios de brazos, hombros y espalda.
  • – Ejercicio estrella: Press de hombros con botellas llenas.


Mochila

  • – Usos: Como carga para sentadillas, zancadas o remos.
  • – Tip: Añade libros o botellas para ajustar el peso.


Toalla

  • – Usos: Para deslizamientos en el suelo, estiramientos o como soporte.
  • – Ejercicio estrella: Deslizamiento de piernas para trabajar core y glúteos.


Silla

  • – Usos: Para fondos de tríceps, step-ups o sentadillas búlgaras.
  • – Precaución: Asegúrate de que esté estable y segura.


Caja o escalón

  • – Usos: Para saltos pliométricos, apoyo en flexiones o ejercicios de equilibrio.


Rutina funcional fuera del gym (15 minutos)

  1. Calentamiento (3 min): Movilidad articular + saltos suaves.
  2. Circuito (10 min):
    • – 15 sentadillas con mochila
    • – 10 flexiones con manos sobre toalla
    • – 20 zancadas con botellas
    • – 15 fondos de tríceps en silla
    • – 30” plancha con deslizamiento de pies
      (Repetir 2 veces)
  3. Estiramientos (2 min): Con ayuda de la toalla.


¿Por qué entrenar así?

  • – Accesible: No necesitas invertir en material.
  • – Creativo: Convierte tu entorno en parte del entrenamiento.
  • – Funcional: Mejora tu rendimiento en tareas cotidianas.

 

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