El 21 de junio celebramos el Día Internacional del Yoga, una fecha perfecta para reconectar con nuestra respiración, nuestro cuerpo y nuestra mente. Y qué mejor manera de hacerlo que con una técnica ancestral que nos ayuda a equilibrar el calor del verano: Sitali Pranayama, también conocida como la respiración refrescante.

☀️ Verano, calor y cambios en el cuerpo

Con la llegada del verano, los días se alargan, dormimos menos, comemos más alimentos crudos y sentimos el aumento de temperatura en cada rincón. Todo esto impacta directamente en nuestro bienestar: algunas personas experimentan fatiga, mente nublada o irritabilidad, mientras que otras sienten una energía desbordante que también puede resultar agotadora.

Aquí es donde el yoga nos ofrece herramientas prácticas y efectivas. Una de ellas es Sitali Pranayama, una técnica de respiración que refresca el cuerpo, calma la mente y equilibra las emociones.

 

️ ¿Qué es Sitali Pranayama?

Sitali Pranayama es una técnica de respiración yóguica que imita el sonido de una serpiente al inhalar. Su principal beneficio es su capacidad para refrescar el cuerpo desde dentro, ideal para los días calurosos o momentos de sobrecarga emocional.


‍♀️ Cómo practicar Sitali Pranayama

  1. Postura cómoda: Puedes hacerlo sentado o de pie, en cualquier lugar tranquilo.
  2. Forma la lengua en U: Saca la lengua ligeramente curvada hacia afuera. Si no puedes curvarla, simplemente saca la punta.
  3. Inhala por la lengua: Aspira el aire lentamente a través de la lengua, sintiendo el frescor y emitiendo un suave sonido silbante.
  4. Exhala por la nariz: Guarda la lengua y exhala lentamente por la nariz.
  5. Duración: Repite durante 3 a 5 minutos, o el tiempo que necesites.


 Beneficios de Sitali Pranayama

  • ❄️ Refresca el cuerpo y reduce la temperatura interna.
  •  Estimula la salivación, ayudando a calmar el hambre y la sed.
  •  Equilibra emociones intensas como la ira, la frustración o el exceso de pensamientos.
  • ‍♂️ Aporta calma y claridad mental, ideal para la práctica de yoga y meditación.


 Celebra el Día Internacional del Yoga con respiración consciente

Este 21 de junio, regálate un momento de pausa y conexión. Practicar Sitali Pranayama es una forma sencilla y poderosa de honrar el espíritu del yoga: armonía entre cuerpo, mente y entorno.

Incorpora esta técnica a tu rutina diaria y siente cómo el frescor del aire también refresca tu interior.

Namasté.

Autora: Susanna de la Fuente, instructora Yoga CDO Covaresa