Las endorfinas actúan como analgésicos naturales y producen una sensación de euforia y bienestar. La realización de actividades al aire libre es ideal para mejorar el estado de ánimo y la producción de endorfinas ya que la exposición a la luz solar y el contacto con la naturaleza potencian los efectos del deporte en nuestro organismo.

En cuanto a la serotonina, juega un papel fundamental en la regulación del estado de ánimo, el sueño y el apetito. Durante la práctica de ejercicio, aumenta el flujo sanguíneo hacia el cerebro lo que estimula la actividad de las neuronas encargadas de producir esta hormona. Los ejercicios aeróbicos, como correr, nadar, montar en bicicleta o bailar, son ideales para estimular la producción de serotonina. Pero también, actividades como el yoga o el pilates, que combinan el ejercicio físico con la relajación y la respiración consciente, también pueden ser muy beneficiosas. Además, el ejercicio regular y constante puede aumentar los niveles de triptófano, un aminoácido esencial que el cuerpo utiliza para producir serotonina.

Otra hormona clave en las relaciones sociales, llamada también la hormona del amor o del abrazo es la oxitocina, que juega un papel crucial en los vínculos sociales, el apego y el bienestar emocional. Si bien no hay un deporte específico que sea el mejor para generar oxitocina, cualquier actividad física que involucre interacción social, contacto físico y cooperación puede estimular su liberación, por ejemplo cualquier deporte de equipo o actividad física practicada en grupo. Y es que la clave está en la conexión.

La hormona del placer

Pero si hay una hormona que está plenamente asociada al placer y la recompensa, es la popular dopamina, que se puede generar a través de la actividad física regular, siendo un factor fundamental en la motivación a seguir haciendo ejercicio.

En verdad, cualquier deporte que te guste y que te motive a moverte puede ser bueno para generar dopamina, pero algunos son especialmente efectivos:

• Ejercicio aeróbico: Correr, nadar, bailar o ir en bicicleta son excelentes para liberar dopamina y otras hormonas de la felicidad.
• Entrenamiento de fuerza: Levantar pesas o hacer ejercicios con el propio peso corporal aumenta la producción de dopamina y serotonina.
• HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad): Este tipo de entrenamiento estimula la producción de dopamina debido a su intensidad y desafío.
• Yoga y meditación: Aunque son actividades menos intensas, también pueden aumentar los niveles de dopamina al reducir el estrés y promover la relajación.

En definitiva, el deporte es una herramienta muy poderosa para mejorar nuestra salud física y mental. ¡Así que no lo dudes, busca tu centro de referencia BPX y empieza a moverte!