Ya está aquí agosto, el mes más popular para irnos de vacaciones. Es la época perfecta para desconectar, viajar y disfrutar, pero a menudo, nuestra rutina de ejercicio es la primera en sufrir. ¿Quién quiere pasar horas en el gimnasio cuando hay un mundo por explorar o una piscina que te llama? ¡Nadie!

Pero ojo, desconectar no significa desconectarse de todo. Mantenerte activo durante tus vacaciones no solo te ayudará a sentirte mejor, sino que también hará que la vuelta a la rutina sea mucho menos dura. La clave está en la sencillez y la constancia. Por eso, te proponemos unos mini retos fitness de 7 días que puedes hacer en cualquier lugar, sin necesidad de equipo especial, y que apenas te robarán tiempo. ¡No hay excusas!

¿Por qué mini retos en vacaciones? 🧘‍♂️👌

- Evitas la desconexión total: Un par de semanas sin actividad pueden hacer que pierdas buena parte de tu condición física. Con estos retos, mantendrás tu cuerpo activo y tu mente preparada.
- Impulso de energía: El ejercicio libera endorfinas, ¡la hormona de la felicidad! Te sentirás con más energía y mejor humor para disfrutar de tus planes vacacionales.
- Flexibilidad: Son cortos, adaptables y no requieren gimnasio. Puedes hacerlos en tu hotel, en la playa, en la montaña... ¡donde quieras!
- Sensación de logro: Completar un reto, aunque sea pequeño, te dará una gran satisfacción y reforzará tu motivación para seguir cuidándote.

¡Elige tu reto de 7 días!

Aquí te dejamos varias opciones para que elijas la que mejor se adapte a ti y a tus vacaciones. ¡Puedes combinarlos o hacer uno tras otro!

RETO 1: CARDIO EXPRÉS ❤️‍🔥

Ideal para activar tu sistema cardiovascular y quemar unas calorías extras.

- Día 1: 20 minutos de caminata rápida o carrera suave.
- Día 2: 15 minutos de saltos de cuerda (o simulados sin cuerda si no tienes)
- Día 3: 20 minutos de baile libre (¡pon tu música favorita!)
- Día 4: 10 minutos de "escalada de montaña" (mountain climbers) y "rodillas al pecho" (high knees).
- Día 5: Repite el Día 1.
- Día 6: 25 minutos de natación (si tienes piscina o playa cerca).
- Día 7: Sesión de 30 minutos de tu cardio favorito (bici, correr, bailar...).

RETO 2: CORE DE ACERO 🛡️

Fortalece tu abdomen y mejora tu postura, fundamental para proteger tu espalda.

- Día 1: 3 series de plancha (aguantando 30 segundos).
- Día 2: 3 series de 15 repeticiones de "crunch" (abdominales clásicos).
- Día 3: 3 series de 15 repeticiones de elevaciones de piernas.
- Día 4: 3 series de plancha lateral (30" por lado).
- Día 5: 3 series de 15 repeticiones de abdominales bicicleta.
- Día 6: Repite el Día 1 y el Día 2.
- Día 7: Combina 20 minutos de los ejercicios de core que más te gusten.

RETO 3: FULL BODY ACTIVO 🤸‍♀️

Un poco de todo para trabajar los principales grupos musculares.

- Día 1: 3 series de 15 sentadillas y 10 flexiones.
- Día 2: 3 series de 15 zancadas por pierna y 10 fondos de tríceps (en una silla o banco).
- Día 3: 20 minutos de Yoga o Pilates.
- Día 4: 3 series de 10 "burpees" (pueden ser sin salto y sin flexión completa).
- Día 5: 3 series de 20 segundos de "Superman" (tumbado boca abajo, elevando brazos y piernas).
- Día 6: Repite el Día 1 y el Día 2.
- Día 7: Circuito de 20 minutos con 5-6 de tus ejercicios favoritos de la semana (1 minuto por ejercicio, 30 segundos de descanso entre ellos).