🥤 ¡Bebe agua! La hidratación también es salud
¿Por qué es tan importante el agua para el cuerpo humano?
El agua es el elemento más abundante del planeta y de nuestro cuerpo, por lo que se considera un elemento esencial en nuestra dieta. Entre un 50-70 % de nuestro cuerpo se compone de agua y se distribuye de esta manera: Un 75% del cerebro, un 71% del hígado, un 70% de los músculos, un 58% de la piel, un 28% de los huesos y el 23% de la grasa de nuestro cuerpo es agua.
Estos porcentajes van cambiando con la edad, de manera que en el feto un 90% es agua, en el recién nacido, un 80%, en el niño, un 70%, en los adultos de un 60 a un 65% y los ancianos de un 50 a un 55%. Los niños y los ancianos tienen un mayor riesgo de deshidratación, en este último caso las personas mayores consumen menos agua debido a que tienen una alteración en el mecanismo de la sed.
¿Cuánta agua debemos beber al día?
La recomendación general es:
- 👨 Hombres: 2,5 litros diarios
- 👩 Mujeres: 2 litros diarios
⚠️ No esperes a tener sed: cuando sentimos sed, ya hemos perdido un 1% de agua corporal, lo que puede afectar el rendimiento físico y mental.
Funciones vitales del agua en el organismo
El agua no solo hidrata, también:
- 💧 Participa en reacciones celulares
- 🚚 Transporta nutrientes
- 🌡️ Regula la temperatura corporal
- ♻️ Elimina toxinas y desechos
- 🦿 Lubrica articulaciones y tejidos
- 🧪 Forma parte de líquidos como saliva, bilis y jugos gástricos
Por contra, hay factores que pueden favorecer la deshidratación, como el ejercicio intenso, la edad, las temperaturas elevadas o la alta humedad, la exposición al sol, enfermedades, estrés, algunos fármacos y por supuesto, el exceso de alcohol.
Hidratación y ejercicio físico
Mantenerse hidratado durante el entrenamiento es esencial para el rendimiento y la recuperación:
- 🕒 Bebe 150-250 ml de agua cada 20 minutos durante el ejercicio leve o moderado
- ❄️ La temperatura ideal del agua: 10-15°C
- 🧂 Si el ejercicio dura más de 1 hora, opta por bebidas con electrolitos para reponer minerales perdidos
🧠 Recuerda: sin comida podemos sobrevivir varios días, pero sin agua, no.