El verano trae días más largos, más actividades… Y a veces, menos sueño. Las altas temperaturas, los cambios de rutina y la exposición prolongada a la luz solar pueden afectar la calidad del descanso. Pero dormir bien no es solo un placer; es una pieza clave para rendir mejor física y mentalmente.

🌡️ ¿Por qué cuesta más dormir en verano?

- Temperaturas elevadas que dificultan conciliar el sueño.
- Mayor exposición a la luz natural, que retrasa la producción de melatonina.
- Cambios en los horarios por vacaciones, cenas tardías o más vida social.

🧠 ¿Cómo afecta el sueño a tu rendimiento?

Dormir mal no solo te deja con ojeras. Tiene un impacto directo en:

1. Rendimiento físico 💪

- Menor fuerza y resistencia muscular.
- Mayor riesgo de lesiones.
- Recuperación más lenta tras el ejercicio.

2. Bienestar mental 🧘 

- Menor concentración y coordinación.
- Más irritabilidad y fatiga.
- Disminución de la motivación para entrenar o mantener hábitos saludables.

🌙 Consejos para dormir mejor en verano 

- Mantén una rutina de sueño. Acuéstate y levántate a la misma hora, incluso en vacaciones.
- Refresca tu habitación. Ventila por la noche, usa sábanas ligeras y, si puedes, un ventilador o aire acondicionado.
- Evita cenas pesadas y alcohol. Opta por cenas ligeras y evita bebidas alcohólicas antes de dormir.
- Desconecta de las pantallas. Al menos 30 minutos antes de dormir, apaga móviles, tablets y ordenadores.
- Haz ejercicio, pero no muy tarde. Entrenar ayuda a dormir mejor, pero evita hacerlo justo antes de acostarte

🛌 Dormir bien es entrenar mejor

Un descanso de calidad es tan importante como una buena alimentación o una rutina de entrenamiento. Si quieres rendir al máximo, recuperarte bien y mantener tu energía durante el verano, empieza por cuidar tu sueño.