🌿 Sitali Pranayama: la respiració refrescant per al Dia Internacional del Ioga
El 21 de juny celebrem el Dia Internacional del Ioga, una data perfecta per re connectar amb la nostra respiració, el nostre cos i la nostra ment. I no hi ha millor manera de fer-ho que amb una tècnica ancestral que ens ajuda a equilibrar l’escalfor de l’estiu: Sitali Pranayama, també coneguda com la respiració refrescant.
☀️ Estiu, calor i canvis en el cos
Amb l’arribada de l’estiu, els dies s’allarguen, dormim menys, mengem més aliments crus i notem l’augment de la temperatura a tot arreu. Tot això impacta directament en el nostre benestar: hi ha qui experimenta fatiga, ment ennuvolada o irritabilitat, mentre que d’altres senten una energia desbordant que també pot acabar essent esgotadora.
És en aquest context que el ioga ens ofereix eines pràctiques i efectives. Una d’elles és Sitali Pranayama, una tècnica de respiració que refresca el cos, calma la ment i equilibra les emocions.
🌬️Què és Sitali Pranayama?
Sitali Pranayama és una tècnica de respiració pròpia del ioga que imita el so d’una serp en inhalar. El seu principal benefici és la capacitat de refrescar el cos des de dins, ideal tant per als dies calorosos com per als moments de sobrecàrrega emocional.
🧘 Com practicar Sitali Pranayama
- Postura còmoda: Pots fer-la assegut o dret, en un lloc tranquil.
- Forma una U amb la llengua: Treu la llengua lleugerament corbada cap enfora. Si no pots corbar-la, simplement treu-ne la punta.
- Inhala per la llengua: Aspira l’aire lentament a través de la llengua, sentint la frescor i produint un suau so xiulant.
- Exhala pel nas: Guarda la llengua i expulsa l’aire lentament pel nas.
- Durada: Repeteix durant 3 a 5 minuts, o el temps que necessitis.
🌱 Beneficis de Sitali Pranayama
- ❄️ Refresca el cos i redueix la temperatura interna
- 💧 Estimula la salivació, ajudant a calmar la gana i la set
- 🧠 Equilibra emocions intenses com la ira, la frustració o l’excés de pensaments
- 🧘♂️ Aporta calma i claredat mental, ideal per a la pràctica de ioga i meditació
🧘 Celebra el Dia Internacional del Ioga amb respiració conscient
Aquest 21 de juny, regala’t un moment de pausa i connexió. Practicar Sitali Pranayama és una manera senzilla i poderosa d’honorar l’esperit del ioga: harmonia entre cos, ment i entorn.
Incorpora aquesta tècnica a la teva rutina diària i deixa que la frescor de l’aire refresqui també el teu interior.
Namasté.
Autora: Susanna de la Fuente, instructora de ioga a CDO Covaresa