Les endorfines actuen com a analgèsics naturals i produeixen una sensació d'eufòria i benestar. Fer activitats a l'aire lliure és ideal per millorar l'estat d'ànim i la producció d'endorfines, ja que l'exposició a la llum solar i el contacte amb la natura potencien els efectes de l'esport en el nostre organisme. 

Pel que fa a la serotonina, juga un paper fonamental en la regulació de l'estat d'ànim, el son i la gana. Durant la pràctica d'exercici, augmenta el flux sanguini cap al cervell, cosa que estimula l'activitat de les neurones encarregades de produir aquesta hormona. Els exercicis aeròbics, com córrer, nedar, anar en bicicleta o ballar, són ideals per estimular la producció de serotonina. A més, activitats com el ioga o el Pilates, que combinen l'exercici físic amb la relaxació i la respiració conscient, també poden ser molt beneficioses. L'exercici regular i constant pot augmentar els nivells de triptòfan, un aminoàcid essencial que el cos utilitza per produir serotonina. 

Una altra hormona clau en les relacions socials és l'oxitocina, coneguda també com l'hormona de l'amor o de l'abraçada, que té un paper crucial en els vincles socials, l'afecte i el benestar emocional. Tot i que no hi ha un esport específic que sigui el millor per generar oxitocina, qualsevol activitat física que impliqui interacció social, contacte físic i cooperació pot estimular-ne l'alliberament, com ara qualsevol esport d'equip o activitat física practicada en grup. Això és perquè la clau està en la connexió. 

L'hormona del plaer 

Però si hi ha una hormona que està plenament associada al plaer i la recompensa, és la popular dopamina, que es pot generar a través de l'activitat física regular, sent un factor fonamental en la motivació per continuar fent exercici. 

De fet, qualsevol esport que t'agradi i et motivi a moure't pot ser bo per generar dopamina, però alguns són especialment efectius: 

• Exercici aeròbic: Córrer, nedar, ballar o anar en bicicleta són excel·lents per alliberar dopamina i altres hormones de la felicitat. 

• Entrenament de força: L'aixecament de peses o exercicis amb el propi pes corporal augmenten la producció de dopamina i serotonina. 

• HIIT (Entrenament d'Intervals d'Alta Intensitat): Aquest tipus d'entrenament estimula la producció de dopamina a causa de la seva intensitat i desafiament. 

• Ioga i meditació: Tot i ser activitats menys intenses, també poden augmentar els nivells de dopamina en reduir l'estrès i promoure la relaxació. 

En definitiva, l'esport és una eina molt poderosa per millorar la nostra salut física i mental. Així que no ho dubtis, busca el teu centre de referència BPX i comença a moure't!