L'estiu porta dies més llargs, més activitats… I de vegades, menys son. Les altes temperatures, els canvis de rutina i l'exposició prolongada a la llum solar poden afectar la qualitat del descans. Però dormir bé no és només un plaer; és una peça clau per rendir millor física i mentalment.

🌡️ Per què costa més dormir a l'estiu?

- Temperatures elevades que dificulten conciliar el son.
- Major exposició a la llum natural, que retrasa la producció de melatonina.
- Canvis en els horaris per vacances, sopars tardans o més vida social.

🧠 Com afecta el son al teu rendiment?

Dormir malament no només et deixa amb ulleres, sinó que té un impacte directe en:

1. Rendiment físic 💪

- Menor força i resistència muscular.
- Major risc de lesions.
- Recuperació més lenta després de l'exercici.

2. Benestar mental 🧘 

- Menor concentració i coordinació.
- Més irritabilitat i fatiga.
- Disminució de la motivació per entrenar o mantenir hàbits saludables.

🌙 Consells per dormir millor a l'estiu

- Mantén una rutina de son. Acuésteta i aixeca't a la mateixa hora, fins i tot durant les vacances.
- Refreda la teva habitación. Ventila a la nit, utilitza llençols lleugers i, si pots, un ventilador o aire condicionat.
- Evita sopars pesats i alcohol. Opta per sopars lleugers i evita begudes alcohòliques abans de dormir.
- Desconnecta de les pantalles. Almenys 30 minuts abans d'anar a dormir, apaga mòbils, tablets i ordinadors.
- Fes exercici, però no massa tard. Entrenar ajuda a dormir millor, però evita fer-ho just abans d'anar a dormir.

🛌 Dormir bé és entrenar millor

Un descans de qualitat és tan important com una bona alimentació o una rutina d'entrenament. Si vols rendir al màxim, recuperar-te bé i mantenir l'energia durant l'estiu, comença per cuidar el teu son.