Sabies que pots fer un entrenament funcional complet sense necessitat de material professional? A CDO Fitness creiem que el moviment no té límits, i per això et portem idees per entrenar amb objectes que tinguis a mà encara que estiguis de vacances, sigui a l’hotel, a l’apartament o al càmping. Perquè el que importa no és on entrenes, sinó com ho fas! 

Què és l’entrenament funcional? 

L’entrenament funcional es basa en exercicis que imiten moviments del dia a dia, millorant la força, l’equilibri, la coordinació i la resistència. És ideal per a totes les edats i nivells, i s’adapta fàcilment a qualsevol entorn… fins i tot quan estàs de vacances! 🏕️

Objectes quotidians que es converteixen en eines fitness 

Transforma el teu lloc de vacances en un espai d’entrenament amb idees tan simples com aquestes: 

🧴 Ampolles d’aigua 

• - Usos: Com a pesos per treballar braços, espatlles i esquena. 

• - Exercici estrella: Press d’espatlles amb ampolles plenes. 

🎒 Motxilla 

• - Usos: Com a càrrega per fer esquats, lunge o rems. 

• - Truc: Afegeix-hi llibres o ampolles per ajustar el pes. 

🧼 Tovallola 

• - Usos: Per fer lliscaments a terra, estiraments o com a suport. 

• - Exercici estrella: Lliscament de cames per treballar core i glutis. 

🪑 Cadira 

• - Usos: Per a fons de tríceps, step-ups o esquats búlgars. 

• - Precaució: Assegura’t que sigui estable i segura. 

📦 Caixa o esglaó 

• - Usos: Per a salts pliomètrics, suport en flexions o exercicis d’equilibri. 

Rutina funcional fora del gimnàs (15 minuts) 

- Escalfament (3 min): Mobilitat articular + salts suaus.
- Circuit (10 min): 

• - 15 esquats amb motxilla 

• - 10 flexions amb mans sobre tovallola 

• - 20 lunge amb ampolles 

• - 15 fons de tríceps a la cadira 

• - 30” planxa amb lliscament de peus
  (Repeteix 2 vegades) 

- Estiraments (2 min): Amb l’ajuda de la tovallola. 

Per què entrenar així? 

• - Accessible: No cal invertir en material. 

• - Creatiu: Converteixes el teu entorn en part de l’entrenament. 

• - Funcional: Millores el teu rendiment en tasques quotidianes. 

Vols més idees? Segueix-nos a Instagram @cdo.fitness i descobreix rutines, consells i reptes setmanals per entrenar siguis on siguis.