🥗 Consells per cuidar la teva alimentació a l’estiu (fins i tot durant les vacances)
L’estiu convida a desconnectar, menjar fora de casa i trencar una mica amb la rutina. Però això no vol dir descuidar l’alimentació. Aquí tens alguns consells pràctics per seguir menjant de manera equilibrada sense renunciar al plaer de menjar bé.
☀️ 1. Hidrata’t, sempre
- Beu aigua de manera regular, encara que no tinguis set. La calor i l’activitat física fan augmentar la pèrdua de líquids.
- Algunes alternatives saludables són l’aigua amb llimona, les infusions fredes o l’aigua de coco natural.
- Evita l’excés de refrescos ensucrats i begudes alcohòliques, que poden afavorir la deshidratació.
🍉 2. Dona prioritat als aliments frescos i de temporada
- Fruites com la síndria, el meló, les cireres, els préssecs o la pinya hidraten i aporten molts nutrients.
- Verdures crues en amanides, gaspatxos o batuts vegetals són perfectes per refrescar-te i nodrir-te.
🧺 3. Planifica si menges fora de casa
Si vas a la platja o d’excursió, prepara opcions saludables: fruits secs, fruita tallada, hummus amb bastonets de pastanaga o entrepans integrals amb proteïna magra.
Evita picar de manera descontrolada als xiringuitos o bufets. Menja amb consciència i gaudeix del menjar, però sense excessos.
🍽 4. Respecta una estructura d’àpats
Tot i que estiguis de vacances, intenta seguir uns horaris regulars.
No et saltis àpats principals per “compensar” excessos; sovint això genera més gana i pot portar a menjar de manera impulsiva.
🧠 5. Escolta el teu cos
Menja quan tinguis gana de veritat, no per avorriment o per inèrcia.
Aprèn a reconèixer quan estàs saciat i evita menjar fins a sentir-te massa ple.
✅ Conclusió
Cuidar la teva alimentació a l’estiu no vol dir restringir-te ni renunciar a res, sinó fer tria conscient dels aliments, aprofitar els productes frescos de temporada i mantenir un equilibri que et faci sentir bé, per dins i per fora.