L’estiu és el moment perfecte per gaudir de l’aire lliure, practicar esport i mantenir-nos actius. Però, amb el canvi de rutines, la calor i les ganes d’aprofitar cada minut, també augmenten les possibilitats de patir aquelles lesions tan “típiques de l’estiu”. No et preocupis: amb una mica de previsió i seguint aquests consells clau sobre calçat, superfícies i l’impacte de la calor, podràs gaudir de la teva activitat física sense ensurts. 

 👟 El calçat: el teu millor aliat (o el teu pitjor enemic) 

A l’estiu és temptador portar calçat més lleuger o fins i tot sandàlies per tot. Però, per fer exercici, escollir bé què et poses als peus és clau per prevenir lesions. 

Fes servir sabatilles específiques per a cada activitat: no totes serveixen per a tot. 

• Córrer o caminar → Tria sabatilles amb bona amortiguació i suport adaptat al teu tipus de trepitjada. Revisa si ja han fet massa quilòmetres, perquè la seva capacitat d’absorbir impactes disminueix amb el temps. 

- Esports de raqueta, bàsquet o activitats amb canvis de direcció → Necessites bon agarre lateral i estabilitat per protegir turmells i genolls.

- Senderisme o rutes de muntanya → Opta per calçat de trekking que subjecti bé el turmell i tingui sola adherent per terrenys irregulars. 

🚫 Oblida’t de les xancles per entrenar: per molt còmodes que siguin, no ofereixen cap suport ni estabilitat. Fer llargs recorreguts o qualsevol activitat física amb xancles augmenta molt el risc d’esquinços, fascitis plantar o tendinitis. Reserva-les per a la piscina o la platja! 

Atenció a la talla: amb la calor, els peus s’inflen. Evita que les sabatilles et quedin massa justes per prevenir butllofes o rascades. I recorda cordar-les bé perquè el peu no “balli” dins la sabatilla. 

🏞️ Superfícies d’entrenament: adapta’t al terreny 

A l’estiu ens ve de gust sortir del gimnàs i descobrir nous paisatges. Però cada superfície té les seves particularitats i riscos. 

• Asfalt i ciment (dures) → Són còmodes i uniformes, però també les més dures. L’impacte repetitiu pot sobrecarregar genolls, malucs i turmells.
  💡 Consell: usa sabatilles amb molt bona amortiguació, varia les rutes i inclou trams de terra o gespa sempre que puguis. 

• Sorra (tova i inestable) → Córrer a la platja sona idíl·lic, però la sorra seca és molt exigent per a turmells, bessons i fàscia plantar.
  💡 Consell: comença a poc a poc i en distàncies curtes. Millor a prop de la vora, on la sorra és més compacta. Reforça turmells amb exercicis específics si hi entrenes sovint. 

• Gespa i terra (irregulars) → Més toves i amb menys impacte a les articulacions, però el terreny irregular pot provocar torçades.
  💡 Consell: vigila per on trepitges, fixa’t en arrels, pedres o forats, i tria sabatilles amb bon agarre i estabilitat. 

• Superfícies mullades o relliscoses → Plujes d’estiu, piscines, zones de reg... poden provocar caigudes.
  💡 Consell: redueix la velocitat, trepitja amb cura i usa calçat amb bon agarre en mullat. 

🥵 La calor: un factor de risc silenciós 

Les altes temperatures no només ens fan suar més; també afecten el nostre cos de manera que pot incrementar el risc de lesions. 

• Deshidratació i rampes → Amb la calor, perdem més líquids i electròlits. Això pot provocar fatiga i rampes musculars.
  💡 Consell: beu abans, durant i després de l’exercici, encara que no tinguis set. Les begudes isotòniques poden ser útils en esforços intensos o llargs. 

• Fatiga muscular prematura → El cor treballa més per refredar el cos, cosa que pot accelerar el cansament i empitjorar la tècnica.
  💡 Consell: baixa la intensitat en dies molt calorosos i, si et sents cansat, para abans que forçar. 

• Cops de calor i esgotament → Són greus. Marejos, nàusees, mal de cap intens, confusió o pell molt calenta i seca requereixen atenció mèdica urgent.
  💡 Consell: evita les hores centrals del dia (12h-18h). Entrena a primera hora o al vespre, amb roba lleugera i transpirable, i cobreix-te el cap. 

• Músculs menys flexibles → El calor excessiu pot donar una sensació de “relaxació” muscular, però si no hi ha bona hidratació, la flexibilitat real disminueix.
  💡 Consell: fes un bon escalfament dinàmic i estira suaument al final. 

Gaudeix l’estiu sense lesions! 

A CDO Fitness volem que aprofitis al màxim aquesta època. La clau d’un estiu actiu i segur és la prevenció, escoltar el teu cos i adaptar-te a les condicions. Si apareix dolor, no l’ignoris. Consulta un professional per evitar que una petita molèstia es converteixi en una lesió important. 

☀️ Gaudeix del sol i del moviment amb intel·ligència!