Quan les temperatures pugen, mantenir la rutina d'exercici pot convertir-se en un veritable repte. La calor excessiva no només afecta el nostre rendiment físic, sinó que també pot posar en risc la nostra salut si no prenem precaucions. Per això, els entrenaments de baix impacte són una excel·lent alternativa per seguir en moviment sense sobrecarregar el cos. 

☀️ Per què triar entrenaments de baix impacte a l'estiu?

- Menor risc de deshidratació i sobreescalfament 
- Menys estrès per a les articulacions 
- Fàcils d'adaptar a espais interiors o amb aire condicionat 
- Ideals per a tots els nivells de condició física 

💪 Exercicis recomanats per a dies calorosos

1. Ioga o pilates

Ambdues disciplines ajuden a millorar la flexibilitat, la força i la respiració conscient. Pots practicar a casa, en una sala fresca o a l'aire lliure durant la sortida del sol o al capvespre.

2. Caminades suaus a l'interior

Caminar en centres comercials, passadissos amplis o fins i tot a casa amb música, pot ser una manera efectiva de mantenir-se actiu sense exposar-se al sol. 

3. Entrenament funcional amb el propi es corporal

Rutines de 15-20 minuts amb exercicis com esquats, elevacions de talons, planxes o bird-dogs. Sense salts, sense impacte, però molt efectius.

4. Natació o aquagym

Si tens accés a una piscina, aprofita-la! L'aigua refresca i redueix l'impacte en les articulacions, i això permet entrenaments complets i segurs.

5. Estiraments actius

Una sessió de mobilitat i estiraments dinàmics pot ajudar-te a mantenir el cos àgil i prevenir lesions, especialment si passes més temps en repòs durant l'estiu. 

💡 Consells per entrenar amb calor

- Hidrata't abans, durant i després de l'exercici. 
- Evita les hores centrals del dia (12 –18 h). 
- Utilitza roba lleugera, transpirable i de colors clars. 
- Escolta el teu cos: si et sents marejat, atura't i descansa. 

📅 T’atreveixes a provar?

Incorpora aquests entrenaments a la teva rutina estiuenca i mantén-te actiu sense patir la calor. Recorda: Moure's una mica cada dia és millor que no fer res. 

El teu cos i la teva ment t'ho agrairan! 🤗