1. Entrenaments a la platja 🏖️

La sorra és un terreny inestable que afegeix intensitat a qualsevol exercici. Et proposem una rutina ràpida:

- Cursa a la vora del mar: 20 minuts a ritme moderat
- Burpees a la sorra: 3 sèries de 10 repeticions
- Passos de gegant caminant: 3 sèries de 12 per cama
- Planxa amb tocs d’espatlla: 3 sèries de 30 segons

Consell: entrena d’hora o al capvespre per evitar la calor intensa. 

2. Exercicis a la piscina 🏊

L’aigua aporta una resistència natural que cuida les articulacions:

- Aqua jogging: Corre dins l’aigua durant 10-15 minuts 
- Salts verticals: 3 sèries de 15 repeticions
- Cames de crol amb taula: 3 sèries de 25 metres
- Planxa al caire de la piscina: Recolza els avantbraços i mantén el cos recte durant 30 segons 

3. Senderisme o trekking 🥾

Si ets a la muntanya o en un entorn natural, aprofita per fer rutes de senderisme. És un excel·lent exercici cardiovascular i treballa cames i glutis. 

Consell: Porta aigua, protecció solar i calçat adequat. 

4. Entrenament amb el pes corporal a qualsevol lloc 🌴

No cal material per mantenir-te actiu. Prova aquesta rutina tipus HIIT, ideal per fer al parc, a la terrassa o fins i tot a l’habitació: 

- 30 segons de jumping jacks
- 30 segons de squats
- 30 segons de flexions
- 30 segons de mountain climbers

Descansa 1 minut i repeteix 3 vegades.

5. Ioga o estiramients a l´alba 🌅

L’estiu és un moment ideal per connectar cos i ment. Una sessió suau de ioga o uns estiraments a l’aire lliure t’ajudaran a començar el dia amb energia i serenitat. Busca un lloc especial i tranquil, i gaudeix d’aquest moment de connexió amb la natura. 

En resum, entrenar durant les vacances no ha de ser una obligació, sinó una manera de gaudir més del teu entorn, alliberar estrès i cuidar-te. 

Mou-te, diverteix-te i torna amb més energia que mai!