El cor també necessita entrenar ❤️🏋️♀️
Durant el mes dedicat principalment a l'amor, centrem el nostre interès en el cor, i en concret, en la salut cardiovascular. No hi ha res més efectiu per cuidar el nostre cor que practicar activitat física de manera constant i habitual. I és que el cor també necessita entrenar: l’exercici enforteix el cor, millora la circulació i redueix la pressió arterial, tres dels principals factors de risc cardiovascular.
Sembla impactant, però ho confirmen nombrosos estudis: el sedentarisme mata més que el tabac. La manca d'activitat física és un factor de risc superior a les malalties cardiovasculars que el tabaquisme. Increïble, oi? No esperis més i comença a moure’t!
L’Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana almenys 150 minuts d’activitat física moderada a la setmana (uns 30 minuts al dia). Fins i tot petites quantitats d’exercici poden tenir beneficis significatius. No ho dubtis! 30 minuts al dia poden marcar una gran diferència en la teva salut i en el teu futur.
Des del sector del fitness fa dècades que insistim: l'esport és un medicament natural, una píndola màgica més eficaç que molts medicaments per controlar la pressió arterial, el colesterol o la diabetis, així com per reduir el risc de patir una malaltia cardiovascular entre un 30% i un 50%.
Beneficis específics de l’exercici per a la salut cardiovascular:
- - Redueix el risc de malalties coronàries: L'exercici ajuda a prevenir l'acumulació de placa a les artèries, cosa que redueix el risc d’atacs de cor.
- - Millora la funció de l'endoteli: L'endoteli és el revestiment intern dels vasos sanguinis. L'exercici el fa més saludable, millorant el flux sanguini.
- - Augmenta el colesterol "bo" (HDL): L'exercici incrementa els nivells d'HDL, que ajuda a eliminar el colesterol dolent de les artèries.
- - Redueix la pressió arterial: L'exercici regular pot reduir significativament la pressió arterial alta, un factor de risc clau per a les malalties cardiovasculars.
- - Millora la sensibilitat a la insulina: L'exercici ajuda a controlar els nivells de sucre en sang, reduint el risc de diabetis tipus 2.
Major supervivència
Després de la pandèmia de la Covid-19, un estudi elaborat per cardiòlegs de l’Hospital Clínic San Carlos de Madrid va posar de manifest la importància de la pràctica esportiva habitual per fer front a malalties com el coronavirus. Segons aquest estudi pioner, publicat a la revista científica americana de malalties infeccioses Infectious Diseases and Therapy, mantenir una activitat física regular va augmentar fins a vuit vegades les possibilitats de supervivència dels pacients estudiats respecte als qui portaven una vida sedentària.
Els resultats de l’estudi van ser concloents: el grup que mantenia una activitat física constant, lleugera o moderada, presentava un risc de mortalitat de l’1,8% davant del 13,8% del grup amb un estil de vida sedentari. És a dir, les persones que fan exercici regularment tenen fins a vuit vegades més probabilitats de supervivència que les sedentàries.
"Fins ara, sabíem que mantenir una activitat física de manera regular millora els factors habituals de risc cardiovascular, però ara hem pogut comprovar en pacients hospitalitzats amb Covid-19 la transcendental influència de la pràctica d’exercici físic en la supervivència o mortalitat d’aquests pacients”, afirma el cardiòleg de l’Hospital Clínic San Carlos i primer autor de l’article, Ricardo Salgado.
