Desmuntant mites de l'entrenament de força a la Sala de Fitness
Un entrenament dirigit amb una rutina específica, elaborada per un professional, millorarà la teva forma física i t'ajudarà a assolir els teus objectius de manera més eficaç i en menys temps.
Si ets dels que mai passen de la porta de la sala de fitness perquè creuen que s'avorriran o perquè no volen muscular massa, no deixis de llegir aquest article, on aclarim alguns dels principals dubtes dels usuaris de gimnasos sobre l'entrenament de força amb pes.
Molts d'aquests mites recauen sobre les dones i la seva por que realitzar exercicis de força, sigui amb màquines o amb pesos lliures, transformi el seu cos i la seva figura es torni menys femenina i més musculada. Això no pot estar més lluny de la realitat. Segons afirma Angélica Rodrigo, una de les professionals de la sala de fitness del Cdo: "En primer lloc, no és tan fàcil muscular o aconseguir el cos d'un culturista, i en segon lloc, sempre insistim que realitzar exercicis amb pesos o en màquines de musculació ens aporta força i ens ajuda a fer que la nostra figura sigui més tonificada i esvelta".
Així doncs, que ningú pensi que per treballar a la sala de fitness acabarà semblant Dwayne Johnson (‘La Roca’). Al contrari, guanyarà forma física i aconseguirà assolir el seu objectiu més ràpidament i de manera més eficaç, ja sigui la pèrdua de pes o la tonificació muscular, entre d'altres.
Entre els mites contra els quals volem lluitar hi ha també la creença falsa que, si l'objectiu és baixar de pes, és millor fer només activitats cardiovasculars en comptes d'entrenar amb pesos. Per descomptat, el càrdio és molt beneficiós per a la salut i crema calories, però amb l'entrenament amb pes podem aconseguir una cosa encara millor per lluitar contra el greix: crear massa muscular, que és, per si mateixa, el millor cremador de greix natural que existeix.
Precisament, el doble objectiu de perdre greix i guanyar múscul, que és el que busca la majoria dels usuaris de gimnàs, és més assequible quan es combina l'entrenament de càrdio amb el de força. Això s'aconsegueix perdent la por d'entrar a la sala de fitness i deixant-se aconsellar, per descomptat, per algun dels nostres monitors i monitores especialitzats en rutines esportives. Segons subratlla Angélica: "Es denomina entrenament concurrent a aquesta combinació de treball de força i de resistència, i està demostrat des del punt de vista estadístic que aquesta combinació contribueix a una major pèrdua de greix en comparació amb treballar una de les dues qualitats de manera aïllada".
A més, l'entrenament de força és fonamental per millorar en altres esports i contribueix a reduir les possibilitats de patir, per exemple, osteoporosi, ja que millora la densitat òssia, una condició que afecta majoritàriament les dones. En els últims anys, hem vist canvis de tendència en els gimnasos pel que fa a l'ús segons gèneres i edats, i cada vegada són més dones i més joves els qui trien aquest tipus d'entrenament, amb una tendència creixent cap al treball amb pesos lliures.
Lesions i seguretat en l'entrenament de força
Un altre dels mites comuns entre els usuaris de gimnàs que no s'atreveixen a entrar a la sala de fitness fa referència a la por de patir una lesió amb aquest tipus d'entrenament. Davant d'això, cal tenir en compte que, si bé mai estem exempts de la possibilitat de patir una lesió en practicar qualsevol esport (fins i tot executant altres activitats), la millor manera d'evitar-ho és confiar en els professionals de la sala, sobretot en les vostres primeres visites, perquè us ensenyin a utilitzar cada màquina correctament en funció del vostre pes, alçada i condició física. "No val això de mirar qui tens al costat i imitar-lo, perquè potser qui tens al costat també ho està fent malament", destaca Angélica. No dubteu a preguntar qualsevol dubte per poder realitzar un entrenament segur i a la vostra mesura.
Ja no hi ha excuses! Necessiteu més raons per començar a entrenar amb pesos a la sala de fitness? Anima't, perd la por i vine a entrenar amb BPXport.
