{"id":12280,"date":"2024-10-03T12:26:48","date_gmt":"2024-10-03T12:26:48","guid":{"rendered":"https:\/\/cdo-fitness.com\/?p=12280"},"modified":"2025-03-28T08:27:29","modified_gmt":"2025-03-28T08:27:29","slug":"alimentacion-y-deporte-el-tandem-perfecto-para-mejorar-tu-salud-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cdo-fitness.com\/es\/alimentacion-y-deporte-el-tandem-perfecto-para-mejorar-tu-salud\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n y deporte, el t\u00e1ndem perfecto para mejorar tu salud"},"content":{"rendered":"<div id=\"pl-12280\"  class=\"panel-layout\" ><div id=\"pg-12280-0\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-12280-0-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-12280-0-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-headline panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"0\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-headline so-widget-sow-headline-default-e43a4704b0f6-12280\"\n\t\t\t\n\t\t><div class=\"sow-headline-container \">\n\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"sow-headline\">\n\t\t\t\t\t\tAlimentaci\u00f3n y deporte, el t\u00e1ndem perfecto para mejorar tu salud\t\t\t\t\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"decoration\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"decoration-inside\"><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"pg-12280-1\"  class=\"panel-grid panel-has-style\" ><div class=\"panel-row-style panel-row-style-for-12280-1\" ><div id=\"pgc-12280-1-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-12280-1-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-image panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"1\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-image so-widget-sow-image-default-8b5b6f678277-12280\"\n\t\t\t\n\t\t>\n<div class=\"sow-image-container\">\n\t\t<img \n\tsrc=\"https:\/\/cdo-fitness.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/AdobeStock_136344273-375x375.jpeg\" width=\"375\" height=\"375\" srcset=\"https:\/\/cdo-fitness.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/AdobeStock_136344273-375x375.jpeg 375w, https:\/\/cdo-fitness.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/AdobeStock_136344273-150x150.jpeg 150w\" sizes=\"(max-width: 375px) 100vw, 375px\" title=\"Fitnessausr\u00fcstung auf dunklem Hintergrund\" alt=\"\" \t\tclass=\"so-widget-image\"\/>\n\t<\/div>\n\n<\/div><\/div><\/div><div id=\"pgc-12280-1-1\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-12280-1-1-0\" class=\"so-panel widget widget_text panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"2\" >\t\t\t<div class=\"textwidget\"><p>\u00bfSabes que la alimentaci\u00f3n es uno de los pilares m\u00e1s importantes para conseguir los objetivos en el gimnasio? Encontrarse bien, perder grasa, ganar masa muscular y\/o mejorar rendimiento deportivo son algunos de los objetivos que pueden motivarte a llevar una vida activa y saludable a trav\u00e9s de la actividad f\u00edsica y la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Las necesidades nutricionales var\u00edan mucho entre cada uno de nosotros y dependen de muchos factores como son la edad, el g\u00e9nero, la composici\u00f3n corporal, el tipo de ejercicio que realicemos, la intensidad, la frecuencia, la duraci\u00f3n, etc.<\/p>\n<p><strong>No existe una \u00fanica dieta adecuada para dos personas diferentes<\/strong>. La individualizaci\u00f3n en el asesoramiento nutricional es fundamental y debemos ser conscientes de ello. Ya no s\u00f3lo es cuesti\u00f3n de requerimientos nutricionales, si no que hay que tener en cuenta los horarios diarios de cada persona, horarios de entrenamientos, habilidades culinarias, disponibilidad de alimentos a lo largo de la jornada, gustos y preferencias, aversiones alimentarias, intolerancias, alergias, objetivos, y alguna que otra cosa m\u00e1s. Divertido, \u00bfverdad? A pesar de ello, hay unas pautas MUY sencillas y recomendaciones nutricionales generales con suficiente evidencia cient\u00edfica que debes plantearte.<\/p>\n<\/div>\n\t\t<\/div><\/div><\/div><\/div><div id=\"pg-12280-2\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-12280-2-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-12280-2-0-0\" class=\"so-panel widget widget_text panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"3\" >\t\t\t<div class=\"textwidget\"><p>Te lo vamos a poner muy f\u00e1cil:<\/p>\n<ul>\n<li>&#8211; Cuenta cu\u00e1ntas raciones de <strong>fruta y verdura<\/strong>\u00a0comes al d\u00eda. \u00bfComes al menos 5? Si no es as\u00ed, debes intentar tomar al menos\u00a0<strong>5 raciones<\/strong> al d\u00eda.<\/li>\n<li>&#8211; \u00bfTomas <strong>boller\u00eda y dulces<\/strong>\u00a0a diario? Ten en cuenta que las galletas son boller\u00eda y no deben tomarse a diario.<\/li>\n<li>&#8211; \u00bfTomas agua habitualmente? Si tomas refrescos, zumos o bebidas alcoh\u00f3licas de manera habitual debes cambiarlo por <strong>agua, como bebida por excelencia<\/strong>. Es muy importante que vengas a entrenar bien hidratado a entrenar. Vigila de manera habitual el color de tu orina. Una orina oscura, habitualmente indica que no est\u00e1s bien hidratado y debes aumentar el consumo de agua. Si te cuesta beber agua, las infusiones calientes o fr\u00edas, el agua con lim\u00f3n o hierbabuena pueden ayudarte.\u00a0<strong>No te olvides de venir a entrenar con tu botella de agua<\/strong>. Las bebidas isot\u00f3nicas con az\u00facares y sales no suelen ser necesarias salvo entrenamientos o competiciones de m\u00e1s de una hora de duraci\u00f3n.<\/li>\n<li>&#8211; \u00bfPicoteas snacks, dulces, embutido entre comidas? <strong>Planifica<\/strong>\u00a0adecuadamente tus comidas y ev\u00edtalo. La mejor manera de evitarlo es no comprarlo. Una\u00a0<strong>cesta de la compra saludable<\/strong> es la clave para comer saludable: frutas, verduras frescas o congeladas, hortalizas, cereales integrales, legumbres secas o en bote, huevos, carne magra, pescado blanco y azul, l\u00e1cteos no azucarados y frutos secos crudos o tostados y sin sal.<\/li>\n<li style=\"list-style-type: none;\"><\/li>\n<\/ul>\n<p>Ten en cuenta que la mejor opci\u00f3n, si quieres mejorar tus h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y actividad f\u00edsica, es ponerte en manos de los profesionales adecuados. Ellos sabr\u00e1n guiarte de manera individualizada y te acompa\u00f1ar\u00e1n en todo el proceso de cambio con seguridad y \u00e9xito en la consecuci\u00f3n de objetivos.<\/p>\n<p>Texto:\u00a0<em><strong>Sandra Ant\u00f3n,<\/strong>\u00a0profesora de la Universidad Europea Miguel de Cervantes (UEMC) de Valladolid, dietista-nutricionista, graduada en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte, especialista en entrenamiento, nutrici\u00f3n deportiva y educaci\u00f3n nutricional.<\/em><\/p>\n<\/div>\n\t\t<\/div><\/div><\/div><div id=\"pg-12280-3\"  class=\"panel-grid panel-no-style\" ><div id=\"pgc-12280-3-0\"  class=\"panel-grid-cell\" ><div id=\"panel-12280-3-0-0\" class=\"so-panel widget widget_sow-post-carousel panel-first-child panel-last-child\" data-index=\"4\" ><div\n\t\t\t\n\t\t\tclass=\"so-widget-sow-post-carousel so-widget-sow-post-carousel-base-2bfb4fb4fda9-12280\"\n\t\t\t\n\t\t>\t<div\n\t\tclass=\"sow-post-carousel-wrapper sow-post-carousel-theme-base\"\n\t\tstyle=\"overflow: hidden; max-width: 100%; min-height: 375px\"\n\t>\n\t\t<div class=\"sow-carousel-title\">\n\t\t\t<div class=\"sow-carousel-navigation \">\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"#\" class=\"sow-carousel-next\" title=\"Siguiente\" aria-label=\"Entradas siguientes\" role=\"button\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t<a href=\"#\" class=\"sow-carousel-previous\" title=\"Anterior\" aria-label=\"Entradas anteriores\" role=\"button\"><\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\n<div class=\"sow-carousel-container \">\n\t\t<div class=\"sow-carousel-wrapper\"\n\t\tdata-dir=\"ltr\"\n\t\tstyle=\"opacity: 0;\"\n\t\tdata-widget=\"post\" data-fetching=\"false\" data-page=\"1\" data-ajax-url=\"https:\/\/cdo-fitness.com\/wp-admin\/admin-ajax.php?_widgets_nonce=1ba13a96dc\" data-item_count=\"52\" 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